Consigli a un neofita!

[HuZz]

grazie della risposta...
allora: il mio metabolismo basale è di 1938 cal...
la dieta che la dietologa mi ha data è ipocalorica da 1600 cal...

Cmq adesso non è che mi senta debole, anzi, riesco ad allenarmi abbastanza bene... solo ultimamente sto saltando un po le sessioni di corsa, ma penso dipenda più dal periodo.

Cmq la mia settimana di allenamento è cosi composta:

lunedi: 9 serie varie di addominali + 3 esercizi per petto + 3 esercizi per bicipiti + 20/30 min di corsa su tappeto

martedi: allenamenti di calcio (più pesanti)

mercoledi: 9 serie di addominali + 3 esercizi per schiena + 3 esercizi per tricipiti + 20/30 min di corsa

giovedi: allenamenti calcio (più leggeri)

venerdi: 9 serie di addominali + 3 esercizi per spalle (+ richiamo bicipiti) + 20/30 min di corsa (ma non sempre)

sabato: riposo

domenica: partita di calcio

[tattoos]

Non penso che le 1900 e fischia calorie siano il Tuo metabolismo basale. Penso più che sia il tuo fabbisogno calorico.

A parte il fatto che, come diceva giustamente IO, è un po' scarsina come grassi, a mio parere ci sono un po' troppi carboidrati "veloci". Prova ad abbandonare lo yogurth, la frutta, la pasta ed aumenta leggermente la quota lipidica. Naturalmente, aumenta anche la quota proteica, perché anche quella mi sembra deficitaria.

[IO64]

BRO' mi permetto di replicare alla tua risposta ma mi sono stupito del fatto di quelle 1900 calorie come fabbisogno giornaliero ragionando sul fatto che il mio fabbisogno giornaliero è di 2400/2500 calorie (testato a settembre peso stabile per tutto il mese) è vero che ogni persona ha le proprie caratteristiche ed è anche vero che HuZz non parla di cali di peso in questo periodo, ho fatto fare due conti al programma che ho usato io e che mi ha dato valori abbastanza simili a quelli della visita fatta ad agosto e con i suoi dati il metabolismo basale sarebbe 1926 e come fabbisognio giornaliero 2716.

Il tutto per lo spirito di discussione del forum

[tattoos]

Più che altro mi sono basato su quello che ha scritto HuZz. Dice di avere un basale di 1900 Kcal. e di aver fatto una dieta da 1600, ossia un introito minore del basale.

Se così fosse, non sarebbe molto salutare. E visto che gliela fornita una dietologa, immagino che non abbia fatto un errore così marchiano (a meno di fenomeni di cui non sono a conoscenza).

Pertanto, ho immaginato che si riferisse al fabbisogno e non al BMR. Tutto qua. Poi è chiaro che possiamo fare tutte le congetture del mondo, BRO, tipo "ma quello è il Resting metabolic rate o il basal metabolic rate ?" Noi due, però, non possiamo rispondere...

[IO64]

Sì effettivamente basandoti sulle 1600 hai pienamente ragione, io non le avevo considerate. Poi tutto è possibile

P.S. non conoscevo ancora il metabolismo a riposo ... se ne impara sempre una nuova

[HuZz]

Ciao, e grazie mille per le risposte!
Visto che di sera mi connetto raramente, adesso posso rispondere a tattoos... le 1900 cal sono il mio metabolismo a riposo, o per come ha detto la dietologa: sono le calorie che consumo da quando mi alzo la mattina a quando mi sdraio la sera facendo le mie cose, senza calcolare l'attività fisica ulteriore che faccio!

E la dieta da 1600 me l'ha consigliata, in sostituzione della precedente in quanto, anche se più bassa di calorie totali, a sua detta era più completa e equilibrata... E visto che il mio obiettivo era cmq quello di dimagrire, o meglio, eliminare quel grasso in eccesso, questa è la dieta che (a grandi linee) mi ha detto di seguire.

Ora, viste le vostre considerazioni che accolgo a braccia aperte, e visto che mi consigliate di diminuire i carboidrati "veloci" e aumentare lipidi e proteine, da perfetto ignorante in materia quale sono, quali dovrebbero essere gli alimenti più indicati per fare questo?
Ok togliere lo yogurt, diminuire la pasta (già son passato da mangiarla tutti i giorni a mangiare 2 volte alla settimana la pasta e 1 volta il riso), diminuire la frutta... ma con cosa sostituisco in soldoni questi alimenti?
E (scusate se mi dilungo ancora in domande) quale potrebbe essere uno spuntino pre-nanna? Visto che son molto goloso di dolci, spesso va a finire che mi riempio di biscotti e latte perchè ho una fame abbastanza esagerata e non ho molto altro da mangiare (non riesco a mezzanotte a mangiare la bresaola per esempio!)

Grazie ancora per l'attenzione!
ciao ciao