grazie per i consigli e scusa se sono stato ripetitivo ma sono piuttosto confuso sull'alimentazione....ma comunque l'ultima alimentazione che ho postato con l'aggiunta di un pò di riso a cena come dici tu penso che sia ok. Quasi quasi gli integratori li rimando a settembre!!! Credo che l'unico da mantenere possa essere zinco e magnesio..cosa ne didi???

Da lunedi' mi iscriverò in palestra, ho deciso di allenarmi seriamente e a casa non posso più farlo.
Dato che dove vado non c'è l'istruttore (storia lunga da spiegare) potresti suggerirmi una scheda con tre allenamenti???