un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2006
DE stacco - Rowing complementari

Panca piana
1x30 @20kg
1x30 @20kg presa stretta
1x30 @40kg
1x35 @40kg
1x35 @50kg

Stacchi a contrasto
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @110kg

2x130 + 3x110kg
2x140 + 3x110kg
1x150 + 3x120kg
1x160 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=MCUYXQG4
http://www.youtube.com/watch?v=PqCdDPQddQE merdosi
1x170 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=WBQKQCYZ
http://www.youtube.com/watch?v=YcMqLCBLbOs come sopra.. don't try this at home
1x150
http://www.megaupload.com/it/?d=WG7MR7FJ
http://www.youtube.com/watch?v=qt8IEunFFHQ

inserisco le trazioni invece del rematore per scaricare la colonna
oltretutto non avrebbe senso sovraccaricare ancora l'angolazione 90°
Trazioni supine
1x8 @BW
1x6 @BW + 12kg (manubrio)
1x3 @BW + 18kg (manubrio)
1x3 @BW + 22kg (manubrio)
1x1 @BW + 28kg (manubrio) azz, male alle caviglie cò sto minkio di manubrio
1x1 @BW +30kg (cintura+catena)
1x1 @BW +30kg (cintura +catena)
4x3-5 @BW + 15kg

trazioni ampie e strette prone random
5 serie da 5-8 reps @BW

Squat full (una sorta di stretching)
1x10 @20kg
1x8 @55kg
3x8 @75kg certo che quando si fa l'ass to the grass il reclutamento dei quads si sente alla grande, anche con pesi ridotti

cuffia

ho fatto i video.. certo che è incredibile come ci si convinca di fare una cosa mentre si sta facendo tutt'altro
la mia schiena non è affatto DCSS sebbene io la senta piuttosto stabile
nella prima ripresa (160kg + 130kg) ho tirato volutamente in modo istintivo per vedere quale fosse la mia esecuzione "spontanea"
i 170kg sono abbastanza pesanti e quindi l'esecuzione è quella che è
nei 150kg ho cercato di stare + duro, la prossima volta sarò una roccia

da notare quant'è faticoso zompettare a destra e sinistra per scaricare il bilancere nel contrasto!! quello fa parte della tortura!