Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 27-11-2006, 09:53 PM

Originariamente Scritto da tattoos

60 % dell'1RM ?

Ivo!Carissimo
1RM sarebbe il massimale???
no io mi riferiv al 60% della condizione generale

**marcaccio** · 19-12-2006, 05:30 PM

rieccoci qui dopo una pausa di riflessione...
la spalla va finalmente meglio e posso allenarmi di nuovo
mi allenero' un po' alla buona almeno fino a dopo le feste poi si vedrà
spero' di non ingrassare visto che so' già che mangero' come un leone...
oggi dorsali e tricip
vertical traction 12 10 10 8 65 75 85 90kg
lat mach imp stretta 12 10 10 35-40kg
rematore 1 braccio 3x8 20 23kg
pull over 3x10 20kg

panca orizz imp stretta 3x12 50kg
french press manubri 3x8 10e 10kg
push down in piedi 3x15 20kg
cyclette 15'
doccia
dopo 20' 300ml latte con biscotti...per prepararsi al natale
poi penso alle parole del Dott Veronesi sull'alimentazione per combattere il cancro
testuali sue parole "stare lontani dalla carne!!!!"
e dalle proteine in eccesso!!sigh!!!
sono scolpite nella mia mente...
un salutone a tutti

**kickboxer_87** · 19-12-2006, 06:20 PM

latte e biscotti come post-wo?
se ti sentisse c7bt...

**marcaccio** · 19-12-2006, 06:22 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

latte e biscotti come post-wo?
se ti sentisse c7bt...

proteine e carbo veloci... ...eh eh

**marcaccio** · 09-01-2007, 11:20 AM

la ricostruzione...dopo il terremoto
feste natalizie di bagordi imprese da guiness
panettini interi...bagnati con bicchieri di limoncello
nottate a poker tra whiskey e fondente al 95%...per veri amatori
nonostante tutto peso quasi immutato 75kg e allenamenti giusto ...per coscienza
ora non si scherza più, alleniamoci e disintossichiamoci
3 allenam a settimana 2 gruppi per volta cerchiamo di mettere un po' di massa
ieri pom dorsali e tric
lat mach imp stretta 3x12 45kg
vertical traction 12 10 10 8 55 65 75 80kg
pull over 3x10
rematore un braccio 3x10 22kg
panca orizz imp stretta 3x10 55kg
manubrio dietro la nuca 3x 10 10kg
pusch down ai cavi 2x15 30 kg
bike 20' battiti tra i 120 e 125 leggendo Corsera...
per un mesetto mantengo il cardio finale
propositi: bianchi d'uovo la mattina, supradyn e tantissimo salmone affumicato
un salutone a tutti buon 2007

**marcaccio** · 22-01-2007, 11:50 AM

avevo pensato ad un meseto di forza finalizzata poi sempre a mettere su un po' di massa
che ne pensate di una roba del genere ( ma così molto vagamente)
giorno1
trazioni sbarra 5x5
rematore 5x5
panca piana imp stretta 4x5
franch press con bila su panca 4x5

giorno2
spinte manubri in alto 5x5
alzate<lat 2x6
squat 5x5
stacchi 5x5

giorno3
panca orizz bilanc 5x5
croci inclinate 5x5
curl bilanc in piedi 4x5
curl manubri su panca 3x5

aumenterei una serie a settimana diminuendo una rip a settimana

sicuramente non potro' caricare al massimo su squat e stacchi per la mia schina scricchilante
ora mi chiedo ma se dopo ogni seduta mi faccio 10-12' minuti di camminata a passo veloce o bike veramente soft con battiti tra 115 e 120 sbaglio??
subito dopo l'allenamento proteine al 90 +una banana o miele (dopo quanto tempo devo mangiare ancora?????)
grazie a chi interverrà e anche a chi ..riderà!!

**VIERI** · 22-01-2007, 12:48 PM

Io non rido

A parte gli scherzi lascio ai super teorici l'arduo compito di dirti "quando devi mangiare ancora" perchè io ti direi: quando hai fame

Non credo tu sia privo di una traccia di dieta da seguire, quindi...
Il lavoro che prevedi sembra "importante" poi tutto dipende dai particolari ma l'unico che potrà dire se "sbagli" sei tu vedendo come starai. La passeggiata mi pare più che buona, se hai tempo di farla