wo 27-11-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*12, 75kg*6

1x4@85 kg
3x4@87.5kg
2x4@85kg

2)Spinte manubri su incl a 30°
8-8-7@26kg rest 90"

3) croci su piana
14kg*10-10-10 rest 60/70" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
1x8@30kg
1x5@35
3x5@37.5kg
1x6@35kg rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x8@14kg 90"