Diario Di Marcaccio

**marcaccio** · 27-11-2006, 10:13 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

AOOO Finalmente!!!

Ben tornato al 100%

Ciao Peppone!
ben trovato!
al 100% non direi proprio
diciamo 60%! ma va benissimo così
l'importante è non sentire + il dolore e potermi allenare!!!

**tattoos** · 27-11-2006, 10:18 PM

60 % dell'1RM ?

**marcaccio** · 27-11-2006, 10:53 PM

Originariamente Scritto da tattoos

60 % dell'1RM ?

Ivo!Carissimo
1RM sarebbe il massimale???
no io mi riferiv al 60% della condizione generale

**marcaccio** · 19-12-2006, 06:30 PM

rieccoci qui dopo una pausa di riflessione...
la spalla va finalmente meglio e posso allenarmi di nuovo
mi allenero' un po' alla buona almeno fino a dopo le feste poi si vedrà
spero' di non ingrassare visto che so' già che mangero' come un leone...
oggi dorsali e tricip
vertical traction 12 10 10 8 65 75 85 90kg
lat mach imp stretta 12 10 10 35-40kg
rematore 1 braccio 3x8 20 23kg
pull over 3x10 20kg

panca orizz imp stretta 3x12 50kg
french press manubri 3x8 10e 10kg
push down in piedi 3x15 20kg
cyclette 15'
doccia
dopo 20' 300ml latte con biscotti...per prepararsi al natale
poi penso alle parole del Dott Veronesi sull'alimentazione per combattere il cancro
testuali sue parole "stare lontani dalla carne!!!!"
e dalle proteine in eccesso!!sigh!!!
sono scolpite nella mia mente...
un salutone a tutti

**kickboxer_87** · 19-12-2006, 07:20 PM

latte e biscotti come post-wo?
se ti sentisse c7bt...

**marcaccio** · 19-12-2006, 07:22 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

latte e biscotti come post-wo?
se ti sentisse c7bt...

proteine e carbo veloci... ...eh eh

**marcaccio** · 09-01-2007, 12:20 PM

la ricostruzione...dopo il terremoto
feste natalizie di bagordi imprese da guiness
panettini interi...bagnati con bicchieri di limoncello
nottate a poker tra whiskey e fondente al 95%...per veri amatori
nonostante tutto peso quasi immutato 75kg e allenamenti giusto ...per coscienza
ora non si scherza più, alleniamoci e disintossichiamoci
3 allenam a settimana 2 gruppi per volta cerchiamo di mettere un po' di massa
ieri pom dorsali e tric
lat mach imp stretta 3x12 45kg
vertical traction 12 10 10 8 55 65 75 80kg
pull over 3x10
rematore un braccio 3x10 22kg
panca orizz imp stretta 3x10 55kg
manubrio dietro la nuca 3x 10 10kg
pusch down ai cavi 2x15 30 kg
bike 20' battiti tra i 120 e 125 leggendo Corsera...
per un mesetto mantengo il cardio finale
propositi: bianchi d'uovo la mattina, supradyn e tantissimo salmone affumicato
un salutone a tutti buon 2007