Ciclo di forza: ASSISTENZE

[kickboxer_87]

quoto somo.
cmq io l'assistenza la dividerei in spinta/trazione in modo da ribattere ogni gruppo ogni 2 all...

[nonick-b]

mhh capito in linea di massima..

Cmq credo che alternero le assistenza in spinta/trazione.
Quindi allenare lo stesso gruppo due volte alla settimana (oltre al ciclo in se)..
Per la spinta può fungere come assistenza dopo la panca piana, 3 serie di panca inclinata più 3 serie di skull crasher
e per assistenza dopo il rematore, tre serie di trazioni alla sbarra presa supina e tre serie di curl con i manubri?
Il curl e lo skull crusher li rivoglio inserire perchè a da un mesetto che non alleno direttamente le braccia.. e sto incominciando a risentirne un pò..

[nonick-b]

Che poi magari potrei alternare nelle sedute di spinta panca inclinata e lento avanti, e nelle sedute di trazione le trazioni supine con quelle prone..

[kickboxer_87]

esatto.... non sentirti legato all'assistenza

[GOGETASSJ4]

NON PREOCCUPARTI PIU' DI TANTO: se alleni la forza in kuel modo non dovresti perdere nulla in massa, anzi.... e poi dipende dal 99% dall' alimentazione

[nonick-b]

eh il problema è che non sto mangiando molto come prima.. specialmente ho tagliato i carboidrati perche vorrei fare anche definizione..
Lo so che non si può volere tutto insieme..
Forza massa e definizione, però ci provo vediamo se riesco a conciliare le cose.. So anche che in fase di forza dovrei mangiare anche di più però..

[kickboxer_87]

io quel ciclo di forza l'ho fatto in ipo+3 ore di corsa a settimana e non ho avuto problemi,...tranquillo, è un cicletto facile facile