Muscoli e % di grasso corporeo

[Eleonora23]

Ti assicuro, è più dura mettere su massa magra.
Mediamente una donna ha un 25% di massa grassa. Per una che fa sport non dovrebbe essere difficile raggiungere il 15%.
Stai attenta ai metodi di misurazione del grasso corporeo: spesso non sono precisi.

Ciao,
Vitrum

Vitrum scusa se ti rompo,ma volevo sapere come posso fare questa misurazione precisamente ..il plicometro mi hanno detto che spesso è impreciso

[vitrum]

Metodi più precisi prevedono l'utilizzo di apparecchiature costose e complesse come la bilancia idrostatica o altre che si basano sulla misurazione dell'impedenza eletttrica che il corpo oppone al passaggio della corrente elettrica.
I ogni caso conocere il valore della percentuale di grasso lascia il tempo che trova, nel senso che il risultato che conta è quello che si vede allo specchio.

Ciao,
Vitrum

[°°sOmOja°°]

quoto
in effetti ciò che conta non è un numeretto che ci prefiggiamo come obiettivo, quanto un'aspetto che ci soddisfi

[GIOVANNI87]

Il grasso essenziale (quello che si trova nelle cellule, nei muscoli e negli organi e non può essere eliminato) è per gli uomini il 3% del peso totale, mentre per le donne è il 12%, per cui se ci riferiamo a percentuali di grasso totale, al di sotto del 12% non ci puoi andare...Non so se gli altri si riferissero a percentuali di grasso totale o percentuali di grasso di deposito, ma al di sotto del 12% di grasso totale è impossibile andarci per una donna...
Secondo me se vuoi che ti si vedano i muscoli dovresti scendere almeno al 15%...Resta comunque il fatto che il 23% è troppo...

Le bilance elettroniche sono affidabili solo se:
- sono di marca efficiente
- sono usate nelle condizioni giuste (stomaco vuoto, idratazione normale)
- le condizioni devono essere sempre quelle (non ha senso se ti pesi 2 volte nell'arco della stessa giornata)

Secondo me sarebbe affidabile una plicometria fatta da una persona competente (che ne abbia fatte almeno una cinquantina...)

[GOGETASSJ4]

noooooo, le donne dell' olympia seppur dopatissime e col testo piu' alto di tutti gli utenti maski messi insieme de sto forum, arrivano al 6% circa....
sto fatto ke dici non mi convince anke perke' conosco alkune ragazze ke sono sotto al 12%

[GIOVANNI87]

Ma come se lo misurano? Con la plicometria? Se hai delle pliche molto basse può anche darsi che metti dentro i dati e ti viene fuori una percentuale di grasso negativa... Quelle dell'olympia di sicuro arrivano ad avere quasi lo 0% di grasso sottocutaneo, anche per via di tutta la roba che prendono...
Tutti i testi scientifici sull'argomento convengono che per le donne il grasso essenziale è 12%, per gli uomini il 3%...

[GIOVANNI87]

Naturalmente a quelli che fanno l'olympia non gliene può fregare di meno del grasso viscerale...per loro l'importante è arrivare in prossimità dello 0% del grasso sottocutaneo...probabilmente a una donna che fa l'Olympia se provi a pizzicarle la ciccia per prendere la plica non viene su niente o quasi...ma se fosse possibile farle l'autopsia ed analizzare gli organi e tutto il resto si rileverebbero molecole di grasso...

[GOGETASSJ4]

ahhh ora si.
io mi riferivo al grasso sottocutaneo. il grasso viscerale e intramuscolare fa parte della struttura del corpo( come i cuscinetti ke reggono i reni e il cervelllo ke e' fatto essenzialmente di grasso) e anke gli olympia ne hanno, ammazza e se ne hanno

[GIOVANNI87]

Beninteso però che in genere i metodi di misurazione della %di grasso ti danno il dato del grasso totale: anche la plicometria, nonostante misuri "in maniera diretta" solo la ciccia sottocutanea, è basata su un'equazione che alla fine ti fornisce il dato del grasso totale. Ad ogni modo ( e questo vale per qualsiasi metodo, tranne l'autopsia ) più il tuo fisico è "normale", più il dato fornito sarà vicino a quello reale; viceversa, più il tuo fisico è anomalo (molto magro e molto muscoloso...oppure anche estremamente grasso), più il dato si discosterà da quello reale. Ad ogni modo secondo me, se uno non adotta particolari "strategie" per eliminare solo il grasso sottocutaneo (bombe, diuretici, ecc..) una plicometria fatta bene può risultare abbastanza attendibile (soprattutto per gli uomini, meno per le donne)...se mettono il dato con la seconda cifra decimale un minimo di attendibilità ci sarà...(non dico certo che sia preciso fino alla seconda cifra decimale, ma se non altro non dovrebbe sgarrare più del 3-4%, in un fisico non anomalo...)