Come proseguire...forza...

[kickboxer_87]

a me le full non dispiacciono affatto... potresti ruotare deadlift e rematore v panca e lento avanti

[Blackened]

@ Sim= lo squat lo faccio leggero perchè dopo gli stacchi è massacrante in più ho delle gambe orrende non hanno forza..ho iniziato ad allenarle seriamente 2 mesi fa...

@Kick= scusa ma non ho capito potresti fare un'esempio??? Magari inserendo anche l'esercizio che mi ha suggerito corvette...

[kickboxer_87]

esempio:

A: squat + panca + rematore + compl.
B:deadlift + lento avanti + front squat + compl.

a tu capit?

[Blackened]

Si va meglio ..
non ho capito una cosa...nelle 2 sedute entrambe con squat..non è troppo??? poi preferirei prima la panca e poi lo squat nella seduta A....
magari così cosa ne dici???

A
Panca. Squat. Rematore. Dip Parallele

B
Stacchi. Lento Avanti. Squat Leggero. Esercizio spalle di corvette.

Può andare???

Come Serie/reps cosa potrei mettere??? un bel 6x4 non a cedimento su tutti tranne che per lo squat leggero (3x8..nn cedimento..)...oppure non ha senso??

[kickboxer_87]

potrebbe andare... ma io farei un 5x5 (gusti personali, il 6x4 mi sta sul caz...)
magari infilaci un paio di serie di assistenza x gruppo e sei a posto

[Blackened]

Bè guarda..è 4 settimane che faccio il 5x5 e sinceramente ne ho abbastanza per me è troppo volume...già sono stanchissimo dal lavoro e pensare di fare così tante reps sto male...io sarei per un 6x4 o addirittura 7x3...è molto meno stressante psicologicamente....

[kickboxer_87]

allora fai come vuoi
a me stressa di + un 8x2 che un 5x5

[Blackened]

Ricapitolando

A
Panca. 7x3
Squat. 7x3
Rematore. 7x3
Dip Parallele 7x3

B
Stacchi. 7x3
Lento Avanti. 7x3
Squat Leggero. 3x8
Esercizio spalle di corvette. 7x3

Riposo di 3 minuti e di 1.30 per lo squat leggero
Pensavo di farla durare 4 settimane...va bene se ogni 2 aumento i carichi??

Direi che è a posto...Kick se mi dai il tuo OK siamo a posto

[kickboxer_87]

ma sei sicuro SETTE serie da tre??? ....
non faresti piuttosto un 3x3 + 2x6/8?

[Blackened]

sinceramente non chiedermi il perchè..lo avevo già fatto e mi ero trovato abbastanza bene...7x3 è ad alta intensità ma 3x3?? non cè ne volume ne intensità...nn so non l'ho mai fatto e non so dire se è "meglio" del 7x3...mi potresti spiegare i suoi benefici e le differenze con il 7x3??

[kickboxer_87]

beh... il 3x3 è + duro (xkè devi spremerti in 3 serie) + di "testa" e + veloce...
insomma, carichi bene e non dura tanto così puoi fare anche qualcosa di + appagante. io il 7x3 lo odio, proprio non lo sopporto.... sette serie tutte uguali... bleah

[Blackened]

Faccio una cosa allora....tengo le 5 serie come in questo meso ma porto le reps da 5 a 3 non a cedimento...potrebbe essere una buona via di mezzo??

[kickboxer_87]

un 5x3 con buffer? si, perchè no? ...anche un 4x4 potrebbe essere ottimale

[Blackened]

vada per il 5x3 non a cedimento allora! spero di riprendermi un pò e aumentare il più possibile i carichi dato che queste 4 settimane in 5x5 a cedimento sono state massacranti....tutti gli aggiornamenti sul mio diario