Come proseguire...forza...

**kickboxer_87** · 26-11-2006, 12:35 PM

4 negativa 0 pausa in basso X massima velocità possibile positiva 0 pausa in alto.

per gli esercizi... a me sembra troppa poca roba x le gambe...

**Blackened** · 26-11-2006, 01:29 PM

Ho notato che nel lento avanti tengo la presa un pò più ampia che nella foto..magari come variazione potrei diminuire la larghezza della presa oltre che aggiungere quel nuovo esercizio per le spalle....a questo punto tra qualche mese quando le spalle cresceranno in forza la panca deve assolutamente aumentare altrimenti non so cosa possa essere...vedremo..intanto i dubbi sul nuovo programma rimangono (al max aggiungerei un esercizio in più per le gambe ma nelle schede di forza ho sempre pensato di usare solo i principali esercizi multiarticolari...) se qualcuno ha qualche suggerimento ben venga...

**Blackened** · 26-11-2006, 05:24 PM

Ragazzi ho cambiato idea cosa ne dite di una full??? Con tutte le feste che ci saranno mi capiterà di andare anche solo 2 volte a settimana in palestra e una ful con Panca. Stacchi e Squat mi sembra una buona scelta (in aggiunta ad un esercizio per potenziare le spalle come mi ha suggerito corvette...) cosa ne pensate???? quindi magari farò i test dei massimali e poi dividerò in 3 sedute l'allenamento (pesante medio e leggero..) in questo modo se mi capita di andare anche solo 2 volte non salterò mai nessun esercizio importante...poi mi ha sempre attirato fare una full....
cosa ne pensate?????

**Simrulez** · 26-11-2006, 06:06 PM

panca 84 squat 70?

**kickboxer_87** · 26-11-2006, 06:49 PM

a me le full non dispiacciono affatto... potresti ruotare deadlift e rematore v panca e lento avanti

**Blackened** · 26-11-2006, 08:51 PM

@ Sim= lo squat lo faccio leggero perchè dopo gli stacchi è massacrante in più ho delle gambe orrende non hanno forza..ho iniziato ad allenarle seriamente 2 mesi fa...

@Kick= scusa ma non ho capito potresti fare un'esempio??? Magari inserendo anche l'esercizio che mi ha suggerito corvette...

**kickboxer_87** · 26-11-2006, 08:59 PM

esempio:

A: squat + panca + rematore + compl.
B:deadlift + lento avanti + front squat + compl.

a tu capit?

**Blackened** · 27-11-2006, 12:52 PM

Si va meglio

..
non ho capito una cosa...nelle 2 sedute entrambe con squat..non è troppo??? poi preferirei prima la panca e poi lo squat nella seduta A....
magari così cosa ne dici???

A
Panca. Squat. Rematore. Dip Parallele

B
Stacchi. Lento Avanti. Squat Leggero. Esercizio spalle di corvette.

Può andare???

Come Serie/reps cosa potrei mettere??? un bel 6x4 non a cedimento su tutti tranne che per lo squat leggero (3x8..nn cedimento..)...oppure non ha senso??

**kickboxer_87** · 27-11-2006, 01:02 PM

potrebbe andare... ma io farei un 5x5 (gusti personali, il 6x4 mi sta sul caz...)
magari infilaci un paio di serie di assistenza x gruppo e sei a posto