Fine 2006 di FORZA by SimRulez

**°°sOmOja°°** · 15-11-2006, 04:29 PM

nono sim
questo sistema te lo abbiamo proposto proprio perchè è:
semplice
brutale
non protettivo ..cioè si va a cedimento, ma in modo sensato.

devi prendere il tuo 6-7RM e ci fai 5 serie
nella prima fai 5 reps (che sono pesanti ma non impossibili quindi lasci buffer)
nella seconda ne fai 5 (ma stavolta sei al limite)
il resto delle serie vedi quello che esce.

se esce 5-5-4-3-2 è "giusto" perchè il carico è "alto", cioè pesante ma non eccessivo (hai eseguito 18 ripetizioni totali)
la prossima volta cercherai di farne 20
appena riesci ad eseguire 5-5-5-5-5 vuol dire che devi aumentare il carico e ripartire da un NUOVO 6-7RM

nn so se adesso è + chiaro.
il metodo quindi si chiama 5x5 ma in effetti il 5x5 lo esegui solo raramente (quando il carico è diventato leggero quindi).. il nome rappresenta l'obiettivo dell'allenamento.

**Simrulez** · 15-11-2006, 04:36 PM

aaah perfetto cosi ha senso un aumento di forza

**Simrulez** · 18-11-2006, 08:38 PM

A-PETTO BICIPITI GAMBE

-Panca Piana 5x5 @ 55 chili E STAVOLTA TUTTE E 5 MIE QUINDI LA PROX VOLTA POSSO AUMENTARE!!! FELICISSIMO
-panca 45° manubri 2x8 @18 k

-Curl bilanc 5x5 @ 10k per lato

-Squat 5x5 @ 70k anche qui stavolta tutte mie quindi posso aumentare anche qui!

**kickboxer_87** · 18-11-2006, 08:41 PM

bravo sim così si fa

**Simrulez** · 22-11-2006, 07:22 PM

B
-rematore 5x5 @ 55k
-trazioni larghe alla macchina 2x8 @60k

-ercolina 2x8 con 27,5 kili

-lento avanti 5 5 5 5 4 con 30k + sbarra!
-alzate later 2x8

-addom

**Simrulez** · 25-11-2006, 11:54 PM

A-PETTO BICIPITI GAMBE

-Panca Piana 5 5 4 3 3 @ 57,5 chili
-panca declin con step sotto la zona dei piedi 2x8 @20 k

-Curl bilanc 5x5 @ 11,25k per lato
-curl seduto 2x8 manubri da 10

-Squat 5x5 @ 75k

-addom

ho aumentato 3 pesi

**°°sOmOja°°** · 26-11-2006, 09:42 AM

e continua ad aumentare
curl e squat

**Simrulez** · 27-11-2006, 07:58 PM

B
-rematore 5 5 5 4 4 @57,5k (+2,5) il rematore è strano..non si puo salire lentamente devo dare una botta secca e nelle ultime mi sembra di scompormi un pò!
-trazioni larghe alla macchina 2x8 @60k

-ercolina 4x6 con 27,5 kili

-lento avanti 5 5 5 4 3 con 42,5k (+2,5)
-alzate later 2x8

-addom

**Simrulez** · 29-11-2006, 08:29 PM

dopo l'aumento dell'altra volta brusco stop

A-PETTO BICIPITI GAMBE

-Panca Piana 5 5 4 4 3 @ 57,5 chili
-panca 30° 2x8 @18 k

-Curl manubri 5x5 @ 12k
-concentrato 2x8 @10k

-Squat 5x5 @ 75k
-pressa 2x8

-iperestensioni 2x15