Diario de ILRASTA

[ilrasta]

SCHIENA
rematore bilanciere presa supina busto a 45/60°
risc 15@30kg - 10@50kg
4x6x70kg 1.0.1.0 per tutte rest 120"-130"


Trazioni alla sbarra presa prona larghezza 70cm
2x8@bw+6
1x7@bw
1x6@bw per tutte rest 90-100"


TRICIPITI
panca stretta
risc: 1x15@35kg 1x8@55kg
4x6@72.5kg 2.0.1.0 rest 150"

Dip alle parallele

1x8@bw+10kg
2x8@bw+12kg
1x7@bw+12kg rest 90" per tutte

wo breve ma intenso, soddisaftto