Diario di .::michele::.

[.::michele::.]

Settimana superimpegnata... lezioni e lavoro mi hanno rubato gran parte del tempo... ho fatto scarico attivo con tre full leggere...

riporto quella di oggi:

15.00/16.30

a) Stacco sumo: risc., 4x2@110kg, 3x1@122kg

b) Rematore manubrio: 2x8@30kg

c) Lat presa parallela 2x15@55kg

d) Panca piana 2x5@72kg, 3x1@82kg

e) Panca stretta 4x4@62kg

f) Tricipiti ai cavi 2x15

g) Bicipiti ai cavi 2x15

stretching...

[.::michele::.]

allenamento di oggi 28/11/2006

18.00/19.30

a) Trazioni prone 3x3@BW+12,5kg, 4x6/5/5/4@BW+7,5kg 1rep di buffer

b) Pulley 3x8@70kg

c) Lat presa parallela 2x15@55kg

d) Panca stretta EZ 3x3@62,5kg, 4x6@55kg==>da aumentare

e) French press EZ 3x8@35kg

f) Aperture L cuffia 3x15@4kg

[.::michele::.]

allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco sumo 6x2@110kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Stacchi gambe tese bil 4x6@90kg

d) Front squat 3x10@40kg

e) Lento manubri seduto 1x6@24kg+24kg (record) 3x4@24+24kg

f) Alzate laterali 2x12@8kg

stretching


allenamento di oggi

18.30/19.15

a) Panca piana 3x3@77kg 4x6/5/4/5@72kg

b) Dip presa larga 3x12@Bw

c) Croci 2x15/12@14kg

d) Curl manubri panca 45° alternati 3x10/8/6@14+14kg

e) Curl scott 2x12@25kg

bene speriamo che sto petto venga fuori...

[.::michele::.]

allenamento di ieri:

18.30/20.15

a) Trazioni prone 3x3@BW+12,5kg 4x6/5/6/5 @BW+7,5kg

b) Pulley 3x8@70kg

c) Lat presa parallela 2x15@50kg

d) Panca stretta EZ 2x2@72kg (al limite!) 4x6/6/5/5@ 62kg se faccio ancora una volta la panca stretta con l'EZ mi sfascio i polsi... lo sforzo infatti è doppio perchè oltre a spingere devi controbilanciare il bilanciere che tende a ruotarti tra le mani e i polsi si sforzano non poco....

e) Pushdown 8x8@50kg solo pompaggio visto che oggi devo fare spalle e non potevo demolirli...


fiuuuu.... finita la sessione di esami finalmente.... 3 esami in 2 giorni...

era da venerdì che non riuscivo ad allenarmi...

[.::michele::.]

allenamento di oggi:

(giovedì non mi sono allenato e avrei dovuto fare gambe e spalle)

14.30/16.00

a) Stacco gmabe tese 3x6@90kg, 1x8@70kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Panca piana 3x3@77kg, 3x5@72kg

d) Spinte 45° manubri 3x10/8/7@22kg

e) Alzate laterali 2x15@10kg

f) Curl manubri 45° 3x8@16kg

[.::michele::.]

ehi!!! BUON 2007 bbh!!!!

..è un pò che non mi faccio sentire...

sono stato 2 settimane senza pc poi tra feste varie e ultimo (sono arrivato a casa stanotte all'1 e mezza) non mi sono proprio riuscito a connettere...

vabbè... mese di dicembre = non mi sono mai allenato così male e poco e alimentato da schifo... di positivo c'è che non ho perso peso e la definizione è rimasta pressochè invariata. Sono curioso di entrare in sala pesi...

oggi vado a vedere la nuova palestra e per venerdì conto di poter riprendere gli allenamenti... è ora di mettersi sotto!!

[.::michele::.]

primo allenamento nella nuova palestra... vabbè una full body leggera leggera dopo 10gg di fancazzismo totale...

da lunedì si tira dritti...

cacchio che bella che è sta palestra... soprattutto enorme

due piani: piano terra un'infinità di macchine ( ci sono tre diversi tipi di pressa, 4 pulley...), un'infinità di panche (4 solo pp) e stupore degli stupori 1 rack

il secondo piano invece è per metà occupato da cyclette e tappeti e l'altra metà da macchine hammer... funzionano davvero bene sti aggeggi americani