Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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quoto lo zione

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e invece no ......... vi devo deludere .... ma dopo essere stato dal mio teacher, il prossimo meso ancora lat machine, preferisce ancora farmi fare questa piuttosto che rischiare che faccia le trazioni con esecuzione errata.

prossimo meso H/L modificato fondamentali panca stacco lat machine

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sarà per la prossima volta

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Concordo con Umberto !

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se lo scrivevi di là ti davo del ruffiano non ti offendi .. vero

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Ma infatti io l'ho scritto di qua !

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Primo allenamento del nuovo meso preparazione forza metodo H/L modificato

Fondamentali

Lat machine inv. H risc. 1x10@30 1x6@50 all. 6x2@70(85%rm) 2'
Stacco L risc. 1x8@40 1x6@50 all. 8x3@75(60%rm) 45'

Complementari

Rematore bil 4x8@40 1'15"
Pulley completo 4x8@40 1'15"
Curl bilanciere EZ 4x8@21 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 4x12@70 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x15 1x10 1x10 1x8 + 1x20 crunch inverso
extrarotatori ai cavi 3x15
streatching a casa

Lat machine 6x2 2' sembrerebbe una passeggiata ma il carico era quello giusto e sono arrivato all'ultima serie chiudendola al pelo mi è piaciuta, ancor più bello sarà sicuramente panca e stacco con questo nuovo metodo
Stacco salita veloce/esplosiva penso di averlo eseguito abbastanza bene stanchezza che aumentava di serie in serie soddisfatto.
Rematore bilancere tutto ok un paio di rip in più 'c'erano prossima 45
Pulley completo anche questo con un paio di rip in più prossima +5
Curl ez in piedi chiuse tutte le serie giuste
Calf+scrollate bilancere come peso tutto ok ma le mani cominciavano a bruciare e a far male chiusi comunque tutti bene
Elevazioni gambe almeno due serie da venti gli addominali le avrebbero fatte ma le mani no, non hanno tenuto mi bruciavano troppo ho aggiunto un 1x20 di inverso per finire


Direi soddisfatto sia del lavoro svolto che della nuova scheda.