Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

se fai poche serie puoi anche cedere negli esercizietti con poco peso ed alte reps
ma se vuoi tenere un alto volume e frequenza non puoi cedere sempre

cmq con il tempo prenderai la mano e ti verrà naturale lavorare senza cedimento (io praticamente non ci penso neanche, non so come spiegarlo.. lavoro a sensazione di fatica..vabè, non s'è capito)

[kickboxer_87]

si, penso di aver capito. anch'io adesso penso al cedimento più come a un errore che all'obiettivo....
comunque penso che il metodo migliore x sfruttare questo programma è regolarsi come ho fatto nel rematore, quindi arrivare all'ultima serie con il max carico, quindi male che vada potrò fregarmi su una serie sola... anche se spero di non farlo.


cmq qualcuno sa nel JM press quanto si dovrebbe caricare rispetto allo skull-crasher?
parlare di cedimento in quell'esercizio è bizzarro però perchè pur essendo la negativa uguale a un french il peso è + alto... quindi il cedimento concentrico probabilmente ce l'avrei dalla 2 rep o poco via...
se pensi che sia meglio fare french e skull-c senza jm press dimmi... cambio subito

[kickboxer_87]

oggi, sarà per il wo, sarà che mi sento massivo (ma solo oggi LOL ) ho mangiato come un assatanato:
colazione: 100gr cotto + 50gr pane + kiwi + pera
pranzo:100gr pasta + 80gr sugo carne + 200gr roastbeef + spinaci
1°spuntino:100gr salmone + 20gr pane
2° spuntino : 4bianchi 2 rossi
cena: 200gr pollo + spinaci...

spero che basti
kcal=2430 ... e poi c'è gente che dice che in massa bisogna stare sulle 4000kcal! ma dove cacchio mettono la roba da mangiare???? per me
2400/2600kcal sono perfette per crescere

proteine:204gr ('sta minkia ...) =35%
grassi:56gr =25%
carbo:230gr =40%

... bueno... ogni tanto fa bene capire REALMENTE come si mangia... e io che pensavo di star basso di carbo di solito

[°°sOmOja°°]

infatti stai basso
230 sono pochi se rapportati a 204 di pro
soprattutto considerando che le pro sono 204 da fonti nobili, anche gli altri alimenti ne contengono

..sei sazio?

[kickboxer_87]

no no le 204 sono totali... cmq sono parecchie.
e sono contento di star basso coi carbo (in teoria)

e si... sono discretamente sazio
ah, quanto sono tornato a casa (vero 00:45)mi sono mangiato ancora un 10 nocciole... quindi un po' di grassi buoni eheh ...

[kickboxer_87]

oggi:2020kcal ... e son convinto che bastino visto che non mi sono allenato

[GOGETASSJ4]

vabbe' il sabato, pero' spero ke durante la settimana per le 23:00 gia' dormi