un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

beh zio, io mi alleno sempre solo
tranne quando Roberto mi segue nello squat nei grossi carichi (ieri solo nei 160kg)
le pizze le carico\scarico da solo

[123456789]

scusa se magari sono rimasto indietro, ma come mai ti alleni cosi nella panca?

per il problema alla spalla?

[°°sOmOja°°]

si, questa è la seconda sessione che faccio dopo 4 mesi di stop competo.
lavorare lattacidamente non è un problema perchè mi aiuta anche a ristabilire il corredo vascolare ormai atrofizzato
cmq ancora non sono guarito del tutto, questo fa parte della riabilitazione, vediamo come va

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2006
DE stacco - Rowing complementari

Panca piana
1x30 @20kg
1x30 @20kg presa stretta
1x30 @40kg
1x35 @40kg
1x35 @50kg

Stacchi a contrasto
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @110kg

2x130 + 3x110kg
2x140 + 3x110kg
1x150 + 3x120kg
1x160 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=MCUYXQG4
http://www.youtube.com/watch?v=PqCdDPQddQE merdosi
1x170 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=WBQKQCYZ
http://www.youtube.com/watch?v=YcMqLCBLbOs come sopra.. don't try this at home
1x150
http://www.megaupload.com/it/?d=WG7MR7FJ
http://www.youtube.com/watch?v=qt8IEunFFHQ

inserisco le trazioni invece del rematore per scaricare la colonna
oltretutto non avrebbe senso sovraccaricare ancora l'angolazione 90°
Trazioni supine
1x8 @BW
1x6 @BW + 12kg (manubrio)
1x3 @BW + 18kg (manubrio)
1x3 @BW + 22kg (manubrio)
1x1 @BW + 28kg (manubrio) azz, male alle caviglie cò sto minkio di manubrio
1x1 @BW +30kg (cintura+catena)
1x1 @BW +30kg (cintura +catena)
4x3-5 @BW + 15kg

trazioni ampie e strette prone random
5 serie da 5-8 reps @BW

Squat full (una sorta di stretching)
1x10 @20kg
1x8 @55kg
3x8 @75kg certo che quando si fa l'ass to the grass il reclutamento dei quads si sente alla grande, anche con pesi ridotti

cuffia

ho fatto i video.. certo che è incredibile come ci si convinca di fare una cosa mentre si sta facendo tutt'altro
la mia schiena non è affatto DCSS sebbene io la senta piuttosto stabile
nella prima ripresa (160kg + 130kg) ho tirato volutamente in modo istintivo per vedere quale fosse la mia esecuzione "spontanea"
i 170kg sono abbastanza pesanti e quindi l'esecuzione è quella che è
nei 150kg ho cercato di stare + duro, la prossima volta sarò una roccia

da notare quant'è faticoso zompettare a destra e sinistra per scaricare il bilancere nel contrasto!! quello fa parte della tortura!

[kickboxer_87]

minkia che petto ...
cmq pensavo che nel metodo a contrasto si tenessero pause anche di 1' tra la singola e la tripla... o non ho capito un *****?

[°°sOmOja°°]

ahah.. kick, sto uploadando gli altri files..
cmq considera che non faccio panca etc da luglio, petto\spalle\braccia prima erano nettamente superiori

il contrasto è la versione PL dello stripping
in teoria dovrei far togliere i pesi al mio spotter, le pause tra singola e triple non dovrebbero esistere

[ROCCIA86]

Somo infatti quando ho fatto il video dello stacco pensavo che lo facessi bene invece no...eppure non sentivo la schiena o insicurezza...credo che la tecnica debba essere curata alla perfezione ma poi ad un certo punto ognuno trova un compromesso...adesso io lo faccio meglio perchè ho apportato delle variazioni...certamente non sarà perfetto.
Ho visto i 150kg,a me sembra che vada bene anche se forse non hai pensato a chiudere bene in alto...io mi fermo sempre un paio di secondi in alto.
Per come tieni le gambe magari prova a optare per un mezzo sumo.
Per il resto...mi sembra ok...

[kickboxer_87]

hai cambiato di nuovo nome al diario ... infame !!!
eheh cmq bel titolo

[Corvette]

Sei davvero massiccio Somoja! Lo stacco è più da pesista (magari allenarmi in una struttura come la tua!).

[Corvette]

Appena che posso, guardo i video!!!