un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

vedo che dopo averle trascurate x un pezzo le trazioni stanno diventando il piatto forte

non mi calava che tu mi avessi dato della pippa
cmq ieri ne ho fatte così tante per scaldare il petto e gli stabilizzatori prima della panca.. oltretutto dovrebbero aiutarmi nel rematore
poi come vedi praticamente non faccio mai allenamenti per i bicipiti

[kickboxer_87]

ahahah è vero... tanto recuperi in fretta
la prossima volta se vuoi ti dò della pippa nella panca così in un mese arrivi a 160kg ...

[°°sOmOja°°]

finalmente domani mi alleno dopo lo scarico passivo di mercoledi

lo scarico passivo di un giorno è un buon compromesso però io senza toccare pesi soffro da morire, devo ancora decidere cosa fare domani (ho troppe idee che devo sperimentare ed è dura scegliere)

[ROCCIA86]

Domani provo il box basso e poi faccio squat profondo dinaminco..

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto dei video
però sono venuti tutti inclinati su un fianco, se qualcuno sa come raddrizzarli me lo dica al + presto, così li posto.

24 novembre 2006

Panca piana
1x25 @20kg
1x45 @40kg
1x35 @50kg (ho riposato poco ed ero ancora ingolfato)
poi ho fatto un pò da spotter a Roberto che oggi faceva il test di panca
ho voluto fare un'altra serie @50kg
1x20 @70kg azz, ho sbagliato.. i pesi da 10 sono molto simili a quelli da 20 ed ho sbagliato, me ne sono reso conto alla 10° rip. ma visto che non avevo fastidi ho continuato.
settimana prossima però faccio il bravo e torno a 60kg

Squat a contrasto
75kg..95kg
1x115kg + 3x95kg
1x125kg + 3x95kg
1x130kg + 3x110kg
1x140kg + 3x110kg
1x150kg + 3x110kg
1x160kg + 1x130kg alti i 160kg e lenti i 130kg
3x110kg

Good Morning
1x8 @75kg
1x4 @95kg
1x3 @115kg
1x4 @125kg
1x4 @130kg

poi era tardi ed ho dovuto tagliare
lunedi riprendo la tirata (ho fatto scarico praticamente tutta la settimana, troppo.)

devo dire che le riprese sono state utili
ho potuto correggere il tiro con la profondità man mano che mi guardavo
molto utile
inutile dire che il mio squat fa cagare, spero di poter pubblicare presto i video in modo da beccarmi un pò di insulti ..e consigli

[Corvette]

Lo squat a contrasto lo trovo interessante

[ROCCIA86]

Lo squat già è incasinato come esercizio,farlo a contrasto credo che ad un certo punto si comincia a perdere tecnica...specie nelle ultime serie...
Per il GM sono curioso di sapere come e quando pieghi le gambe...ieri ho fatto un 4x4x100kg(prima volta),eserczio veramente interessante solo che le gambe le piego un po' meno degli stacchi alla rumena...

[ROCCIA86]

I video postali lo stesso...

[°°sOmOja°°]

no roccia al contrario
anche io la pensavo come te, invece ieri le esecuzioni macinavano sempre meglio

i video sono incomprensibili in questo modo, attendo indicazioni tecniche da chi ne capisce di video editing

[tattoos]

Se io facessi l'allenamento a contrasto che fai Tu, Somo, ci impiegherei tre ore: togli, metti, metti, togli !!!

[°°sOmOja°°]

beh zio, io mi alleno sempre solo
tranne quando Roberto mi segue nello squat nei grossi carichi (ieri solo nei 160kg)
le pizze le carico\scarico da solo

[123456789]

scusa se magari sono rimasto indietro, ma come mai ti alleni cosi nella panca?

per il problema alla spalla?

[kickboxer_87]

Se io facessi l'allenamento a contrasto che fai Tu, Somo, ci impiegherei tre ore: togli, metti, metti, togli !!!

figurati che ho avuto corvette che mi aiutava a caricare/scaricare il bil durante il DE di DL a contrasto... mi faceva così strano
era quasi sacrilego

[°°sOmOja°°]

si, questa è la seconda sessione che faccio dopo 4 mesi di stop competo.
lavorare lattacidamente non è un problema perchè mi aiuta anche a ristabilire il corredo vascolare ormai atrofizzato
cmq ancora non sono guarito del tutto, questo fa parte della riabilitazione, vediamo come va

[°°sOmOja°°]

27 novembre 2006
DE stacco - Rowing complementari

Panca piana
1x30 @20kg
1x30 @20kg presa stretta
1x30 @40kg
1x35 @40kg
1x35 @50kg

Stacchi a contrasto
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @110kg

2x130 + 3x110kg
2x140 + 3x110kg
1x150 + 3x120kg
1x160 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=MCUYXQG4
http://www.youtube.com/watch?v=PqCdDPQddQE merdosi
1x170 + 3x130kg
http://www.megaupload.com/it/?d=WBQKQCYZ
http://www.youtube.com/watch?v=YcMqLCBLbOs come sopra.. don't try this at home
1x150
http://www.megaupload.com/it/?d=WG7MR7FJ
http://www.youtube.com/watch?v=qt8IEunFFHQ

inserisco le trazioni invece del rematore per scaricare la colonna
oltretutto non avrebbe senso sovraccaricare ancora l'angolazione 90°
Trazioni supine
1x8 @BW
1x6 @BW + 12kg (manubrio)
1x3 @BW + 18kg (manubrio)
1x3 @BW + 22kg (manubrio)
1x1 @BW + 28kg (manubrio) azz, male alle caviglie cò sto minkio di manubrio
1x1 @BW +30kg (cintura+catena)
1x1 @BW +30kg (cintura +catena)
4x3-5 @BW + 15kg

trazioni ampie e strette prone random
5 serie da 5-8 reps @BW

Squat full (una sorta di stretching)
1x10 @20kg
1x8 @55kg
3x8 @75kg certo che quando si fa l'ass to the grass il reclutamento dei quads si sente alla grande, anche con pesi ridotti

cuffia

ho fatto i video.. certo che è incredibile come ci si convinca di fare una cosa mentre si sta facendo tutt'altro
la mia schiena non è affatto DCSS sebbene io la senta piuttosto stabile
nella prima ripresa (160kg + 130kg) ho tirato volutamente in modo istintivo per vedere quale fosse la mia esecuzione "spontanea"
i 170kg sono abbastanza pesanti e quindi l'esecuzione è quella che è
nei 150kg ho cercato di stare + duro, la prossima volta sarò una roccia

da notare quant'è faticoso zompettare a destra e sinistra per scaricare il bilancere nel contrasto!! quello fa parte della tortura!