Deadlift/Squat:chi dei due è + importante?

[fifty]

...Lo stacco da terra si distingue dallo squat e dalla panca perché durante il movimento, non si realizza una contrazione eccentrica.
La contrazione eccentrica, o cedente, o negativa, si concretizza con una contrazione muscolare durante la quale i muscoli si allungano ed accumulano energia cinetica. Questa energia è restituita nella successiva contrazione concentrica, o superante, o positiva, quando la muscolatura si accorcia.
Tanto più la contrazione eccentrica è veloce e controllata, tanto più sarà efficace "l'effetto molla".
Quindi se nello squat e nella panca, l'atleta beneficia di questo meccanismo, nello stacco l'atleta dovrà cimentarsi in una partenza da fermo, quasi come un centometrista.


Parole di Rossi, presidente FIPL.

[tattoos]

W lo stacco, allora !!!

[°°sOmOja°°]

beh, fatte le dovute differenze individuali
io, per un body builder che volesse scegliere un solo esercizio [che oltretutto per me è una cosa poco sensata], sono + propenso verso lo SQUAT.
magari si può variare tecnica e profondità per spostare lo stress sui quadricipiti o su femorali e glutei (full per i quads, parallelo\sopra il parallelo per femorali e glutei)

nello stacco (salvo che nel sumo) il lavoro dei quadricipiti è un pò troppo limitato se si sta facendo un allenamento di tipo culturistico.

domani, con calma leggo tutti gli interventi, magari cambio opinione.

[kickboxer_87]

io sono del parere di somo... le gambe non sono sufficientemente allenate nello stacco.

[°°sOmOja°°]

ho letto tutto..

io parlo per esperienza.. mi sono allenato per quasi 2 anni senza poter eseguire squat (non avevo nessuna sorta di rack)
quindi facevo solo stacchi, inizialmente tradizionali, poi anche sumo..se non erro fino a 150kg-160kg
poi ho trovato una palestra con una rastrelliera (ma senza gabbia) e da lì ho iniziato a squattare, devo dire che ho iniziato con i pesi chicco
e nonostante i 350kgx8reps di pressa 45° i miei carichi erano ridicoli

adesso squatto da febbraio scorso, man mano la mia tecnica sta migliorando
e devo dire che, soprattutto nell'ultimo periodo in cui i carichi di squat sono aumentati, nonostante io nn vada praticamente mai oltre le 3 reps le mie gambe sono + grosse

poi che lo stacco coinvolga + muscoli dello squat è indubbio, ma non è detto sia ciò che ci serve in una fase di forza in cui vogliamo aumentare i carichi anche su rematore e trazioni.

se pelleverde può eseguire gli squat in sicurezza io li consiglio
se invece per lui è rischioso lavorarci a basse ripetizioni allora consiglio di inserire almeno degli squat full come complementare per lo stacco (che comunque è il mio esercizio prediletto)

[ROCCIA86]

Piuttosto che sciegliere io alternerei le priorità
1° settimana Stacco pesante e 2 serie dinamiche di squat
2° settimana Squat pesante e 2 serie dinamiche di stacco

[Sorma]

Intervengo in questa discussione in quanto, come forse ricorderete da un mio topic precedente ( https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13828 ), faccio parte di quella grande fetta di italiani che non hanno a disposizione, nella loro palestra, un power rack.
Premetto che se le cose non cambiano l'anno prossimo cambierò palestra.

Il dubbio amletico, per quest'anno, è:

mi concentro esclusivamente sugli stacchi classici oppure, assieme ad essi, inizio ad imparare gli stacchi sumo che possono in qualche maniera supplire allo stimolo mirato ai quadricipiti dello squat?

Aggiungo che:

la tecnica dello stacco classico mi sembra di averla appresa bene... e mi sembra di performare bene l'esecizio;

non posso dire la stessa cosa dello stacco sumo: questo esercizio mi deve ancora entrare in testa.

Leggendo il post di sOmOja mi sono un po' risollevato al pensiero di non essere l'unico ad avere (avuto) questo problema...
Spero che qualcuno possa consigliarmi cosa sia meglio fare in un anno facendo a meno dello squat...