Bene, questo pomeriggio l'ho dedicato ai test.
Ho iniziato con lo squat ed è venuto fuori questo:
1x15 14 kg
1x12 18 kg
1x10 22 kg
1x8 24 kg
1x7 26 kg
pausa 30"
1x3 26 kg

Sto diventando un rottame, dolori alle ginocchia e rientro in scena della lombosciatalgia.
Domanda: lo squat è meglio se lo eseguo in accosciata completa, come ho fatto finora oppure no?

Panca piana bilancere:
1x10 14 kg
1x8 16 kg
1x6 18 kg
Non ho il power rack come si deve e ciò mi ha costretta a fermarmi perché ho il poggia bilancere di quelli attaccatti alla panca che fondamentalmente sono una m. e me ne accorgo ora più che mai.Non ci arrivo bene ad appoggiare il bilancere, per cui i 18 kg non sono riuscita a rimetterli a posto e me li sono messi sugli addominali e di conseguenza i 20 kg non mi sono fidata a provarli.
Ne deduco che mi devo o comprare o far costruire una sorta di power rack con diversi piani per poggiare il bilancere.

Stacco completo da terra:
1x6 26kg
Ero delusa per la panca e stanca per lo squat.Ho lasciato perdere.
Settimana prossima si rinizia.