Diario Di Marcaccio

[Corvette]

grazie Corv
mi basterebbe 1/80 della tua forza da martinetto idraulico!!

@kikc: bravo! Pero' ora sprati uno serio tipo Costituzionale o Privato per un "alto impatto"!!!

Non sono niente di speciale caro Marcaccio Sono una persona come le altre che cerca di imparare e migliorarsi giorno dopo giorno.

[marcaccio]

sono fuori dal tunnel!!spalla completamente recuperata o almeno così creddo visto che non ho più dolori
da oggi ri-fraziono
dorsali-trici+cardio
in questo mese mi sono lasciato andare, quando non mi alleno o lo faccio male, mi nlascio andare con l'alimentazione e faccio sfracelli, soprattutto con i dolci, quindi ora mi devo resettare completamente
oggi
vertical traction 12 10 10 8 55 60 65 65kg
rematore un braccio 3x10 22kg
pulley alto 3x10 45kg
pull over 3x10 20 kg
tricip panca imp stretta 3x10 54kg
pusch down in piedi 3x12 30kg
15 cyclette
una banana
dopo 20 minuti
tazzone di latte con cereali, frumento e fette bisc integrali(le proteine in polv tra una decina di giorni)
qualcuno ha usato gli amino Friliver???

[ungeheuer]

AOOO Finalmente!!!

Ben tornato al 100%

[marcaccio]

AOOO Finalmente!!!

Ben tornato al 100%

Ciao Peppone!
ben trovato!
al 100% non direi proprio
diciamo 60%! ma va benissimo così
l'importante è non sentire + il dolore e potermi allenare!!!

[tattoos]

60 % dell'1RM ?

[marcaccio]

60 % dell'1RM ?

Ivo!Carissimo
1RM sarebbe il massimale???
no io mi riferiv al 60% della condizione generale

[marcaccio]

rieccoci qui dopo una pausa di riflessione...
la spalla va finalmente meglio e posso allenarmi di nuovo
mi allenero' un po' alla buona almeno fino a dopo le feste poi si vedrà
spero' di non ingrassare visto che so' già che mangero' come un leone...
oggi dorsali e tricip
vertical traction 12 10 10 8 65 75 85 90kg
lat mach imp stretta 12 10 10 35-40kg
rematore 1 braccio 3x8 20 23kg
pull over 3x10 20kg

panca orizz imp stretta 3x12 50kg
french press manubri 3x8 10e 10kg
push down in piedi 3x15 20kg
cyclette 15'
doccia
dopo 20' 300ml latte con biscotti...per prepararsi al natale
poi penso alle parole del Dott Veronesi sull'alimentazione per combattere il cancro
testuali sue parole "stare lontani dalla carne!!!!"
e dalle proteine in eccesso!!sigh!!!
sono scolpite nella mia mente...
un salutone a tutti