Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[kickboxer_87]

125kg x la panca IMHO
mi dispiace x i tuoi colleghi. take care

[raging bull56]

cioa ragazzi,

dopo nove giorni di problemi con internet (qui abbiamo anche questi) riprendo a scrivere.
ormai il conto alla rovescia aspettando il giorno del ritorno in Italia e' iniziato e.... udite ,udite ....dopo le ferie di natale indovinate dove andro' in missione per un paio di mesi???......A HOUSTONNNNNNNNNN!!!! .....in TEXAS.....non ci posso credere .....dopo tanti posti di m...a guarda un po dove mi mandano!!!secondo me si sono sbagliati......speriamo che non se ne accorgono.

gia mi vedo allenarmi in una palestra super tecnologica piena di ghisa da sollevare!


ad ogni modo per ora l'allenamento 5x5 continua .questa settimana eseguiti i fondamentali con i seguenti carichi:

panca piana 125 kg.3^ 4^ 5^ serie non completate
squat 135kg. no problem
stacchi 130 kg no problem
rematore 120 kg.4^ e 5^ serie non completate
lento avanti in piedi 75kg .solo 4 rep
curl bilanciere 60 kg. no problem
panca stretta 80 kg . dopo i pettorali riesco a fare solo 4 rep

ogni muscolo lo alleno due volte alla settimana e per le gambe alterno una volta gli squat e una volta gli stacchi.

sono andato sulla bilancia dell'infermeria e se non e' sballata sono 79.5 kg .
quindi negli ultimi due mesi ho messo 1.5 kg ma non penso di massa magra .
in fatti nel basso schiena penso che si sia accumulata un po di grasso.

stasera ....cazziatone al cuoco della mensa ....devo cercare di diminuire i grassi il piu possibile e la cucina ultimamente fa veramente schifo.[.-%-]

chi mi consiglia per quanto tempo devo allenarmi con il 5x5 prima di cambiare ??

[ungeheuer]

io lo ho usato con ottimi risultati per 8 settimane, ma secondo me 6 settimane vanno bene! Il top dei pesi/ripetizioni lo ho raggiunto la settima settimana!

[stef]

ciao Raging bulls,
vista da fuori la tua sembra una vita avventurosa, Nigeria -Texas -posti di m... .
Cosa mai può accumunare una con la vita come la tua con un funzionario di banca come me ? La risposta è questa mania chiamata pesi
Mi ha colpito molto il fatto che il pensiero più grande che hai quando ti trasferiscono è come e quando ti allenerai. Sono rimasto colpito perchè anche per me questo è il primo pensiero quando subisco dei cambiamenti esistenziali.
Mia madre era all'ospedale e io andavo ad allenarmi dopo l'uscita alle 10 di sera .
Mi sono sposato e ho cominciato ad integrare facendo le braccia sul balcone prima di andare al lavoro.
E' nata mia figlia e mi allenavo quando dormiva per 3-4 ore filate a scapito del mio sonno.
Se mi viene l'influenza mi preoccupo per quanti giorni non mi potrò allenare, così se mi devo togliere un dente non mi fa paura il dentista, ma quanto dovrò stare poi senza palestra
Ora non mi pare vero di aver riconquistato un mio spazio e di ruiscire quasi sempre ad andare in palestra due volte a settimana. Il mo momento più bello è stato quando ho potuto rifare l'abbonamento annuale.
Anche io mi alleno da molti anni e non avendo grandi qualità genetiche ho ottenuto qualche risultutato solo con la 'tigna' della mia passione.
Ulteriori miglioramenti li ho riscontrati da quando frequento questo forum dove ho trovato persone preparatissime , ma umili e disponibili.
Tornando all'allenamento anche io ho fatto un 5x5 e lo giudico un allenamento ottimale in quanto non si è limitati dall'acido lattico e le serie sono abbastanza brevi per rimanere concentrati sul peso e non sulla durata della serie. Dopo di ciò ti consiglio veramente la mia periodizzazione in quanto
Dopo 7-8 settimane avendo raggiunto buoni carichi mi è venuto naturale passare a sessioni do forza pura in quanto avendo consolidato il lavoro con l'80% del massimale sono passato in 3 settimane e con buoni risultati al 4x4 -5x3 e 5x2 .
Quando tra una settimana fine questa fase tornerò per altre 3 settimane ad un allenamento più culturistico con serie classiche da 12-10-8-6 . Probabilmente dopo, per completare tutta la gamma di stimoli, proseguirò con un meso di intensità per poi ricominciare da capo.
Salutoni e .... alla prossima

[raging bull56]

@stef e unghener

grazie ragazzi per i consigli.
quindi se ho capito bene 7-8 settimane di 5x5 (che dovrebbe essere un misto di massa/forza),poi un 8 settimane di forza pura ,poi 8 settimane di alto volume e media intensita' (12-10-8 rep) ?
totale un ciclo di circa 6 mesi dove tutte le fibre vengono sollecitate......please confermate oppure ditemi pure che non ho capito un tubo .
oggi allenamento di petto+bicipiti
con la panca a 125 ho fatto 4 rep sulla 4^ e la 5^ serie. quindi leggero miglioramento anche se non sono soddisfatto dell'esecuzione

@stef

ho letto il tuo diario.complimenti per i progressi raggiunti allenandoti con il 5x5 e per la tua passione.
anche tu uno sfegatato della ghisa....eh si'...io penso che la costanza premia.
c'e' chi la natura lo ha dotato di talento e c'e' chi i progressi li raggiunge con il duro lavoro. io ,nei campi in cui mi sono cimentato i pochi risultati li ho ottenuti con la fatica e la costanza .
......come diceva Ligabue nella sua canzone ...una vita da mediano
ciao.

[stef]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

[kickboxer_87]

cmq anche se ho letto migliaia di post di 4ca non ho ancora capito come ***** ci si dovrebbe allenare secondo lui. ho girato anche sul suo forum ma è uguale a qua.
tutta aria fritta...

[raging bull56]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

ho capito....faro' una prova con cicli di 6 settimane ,almeno per avere il tempo di vedere dei risultati.
scusa la mia ignoranza ma per scarico cosa si intende? allenamento con quale percentuale di pesi?

qui in Nigeria fa caldo tutto l'anno e molto umido.temperatura tra i 27 e i 35 gradi. una monotonia da far paura.

ad ogni modo domani si PARTEEEEEEEEEEE!!!!! ferie anticipate di una settimana EVVAAAIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!

ciao a tutti