Diario di Lady Oscar

[ROCCIA86]

Ale attenta,evidentemente sei nella fase acuta del dolore...quando ti fa male spesso e non solo in allenamento...facci cauta...e al minimo dolore fermati.

[Lady Oscar]

Ma con altri movimenti non mi fa male...Mo vedo con il nuovo allenamento.

[Lady Oscar]

Bene, questo pomeriggio l'ho dedicato ai test.
Ho iniziato con lo squat ed è venuto fuori questo:
1x15 14 kg
1x12 18 kg
1x10 22 kg
1x8 24 kg
1x7 26 kg
pausa 30"
1x3 26 kg

Sto diventando un rottame, dolori alle ginocchia e rientro in scena della lombosciatalgia.
Domanda: lo squat è meglio se lo eseguo in accosciata completa, come ho fatto finora oppure no?

Panca piana bilancere:
1x10 14 kg
1x8 16 kg
1x6 18 kg
Non ho il power rack come si deve e ciò mi ha costretta a fermarmi perché ho il poggia bilancere di quelli attaccatti alla panca che fondamentalmente sono una m. e me ne accorgo ora più che mai.Non ci arrivo bene ad appoggiare il bilancere, per cui i 18 kg non sono riuscita a rimetterli a posto e me li sono messi sugli addominali e di conseguenza i 20 kg non mi sono fidata a provarli.
Ne deduco che mi devo o comprare o far costruire una sorta di power rack con diversi piani per poggiare il bilancere.

Stacco completo da terra:
1x6 26kg
Ero delusa per la panca e stanca per lo squat.Ho lasciato perdere.
Settimana prossima si rinizia.

[Lady Oscar]

Buongiorno, non so se devo prendermela con Massaroni o se devo chiedere l'indirizzo al caro amico Somoja per andarlo a trovare e dargli due *****tti di persona.SOMOOOOOOOOOO ma che sei scemo? Mi vuoi morta?E dillo no?
Ammazza quanto è tosto il 4x8+4x8

Allenamento del 27 ottobre 2006

10' tapis

Panca piana bilanciere 14 kg
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Rematore unilaterale manubri kg 6
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Panca inclinata 30° manubri kg 5
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

5' tapis

Scusa che esercizi avresti voluto aggiungermi, per i deltoidi, dopo questo massacro qui?Al massimo ne aggiungiamo uno, giusto perché non mollo mai.
Le ultime 2 rip.delle ultime 2 serie di panca piana le ho fatte a cedimento, nel senso ero ormai al limite.Il programma è molto molto tosto, anche perché non lo avevo mai eseguito, però con nessuno di questi esercizi ho avuto male al gomito.Ho rispettato le pause benissimo, come sempre d'altronde.Oggi ho le braccia indolenzite, credo che domani avrò un po' di doms.

[°°sOmOja°°]

ahaha
ciao ale! è una fatica diversa dal solito.. il cedimento ci sta, tranquilla, perchè non è neurale ma + da affaticamento muscolare
puoi cedere anche nel 1°4x8 con 14kg (o 15..o16)
e poi ridurre il peso per il 2°4x8

per ora nn aumentiamo nulla, magari l'ultimo allenamento puoi provare ad aggiungere delle alzate laterali, ma solo se ti senti ancora di farle
se così sei gia cotta va benone

[Lady Oscar]

Ciao Somo, non ridere sai .Non so se ce la faccio a fare il primo 4x8 con 15 o 16 kg, però ci posso almeno provare.Alzate laterali, ma con alte ripetizioni tipo 12 o sempre basse?

[Corvette]

Somo, vuoi far diventare Lady una pro? Che allenamento pesante

[ROCCIA86]

Il gironda modificato è terribile però è uno stimolo diverso...ci vuole ogni tanto...LAdy quindi non ti preoccupare...io sto facendo fare la scheda ad un mio amico e lui mi maledice ogni volta che mi vede...è una scheda semplice non di forza ma con esercizi particolari.
E' normale quando chi si allena seriamente fa una scheda la fa pensando a come reagirebbe lui (almeno io faccio cosi ).

[Lady Oscar]

Oggi, 29 novembre 2006, ho iniziato il nuovo programma gambe.

5' tapis

Squat 6x6@8RM kg 26 rest 1'

Stacco da terra metodo simil Massaroni, è venuto fuori questo
3x5
1x4
Kg 28 @8RM rest 40"

Leg curl 3x6 10 kg rest 30"
G.M. 3x6 18 kg rest 30"
Addominali

5' tapis

Sono felice, il precedente programma ha dato i suoi frutti, considerato che è terminato con un 6x6@8RM rest. 2' 22kg e quello nuovo è iniziato con 6x6 @8RM rest1' kg 26...Ho aumentato di 4 kg il peso e la pausa è diminuita di 1 minuto. Che dire, come al solito, programma per me impegnativo ma sono strafelice, ed è ovvio, visto che i frutti si vedono.Sto diventando più forte.Lo stacco pure è aumentato...
Visto Somo?I tuoi consigli funzionano, sto progredendo...

[tattoos]

E brava Lady ! Sono compiaciuto...

[Lady Oscar]

Grazie Zio, sono strafelice e super soddisfatta.Non l'avrei mai detto e invece...

[°°sOmOja°°]

c'è un problema.. 26kg non è il tuo 8RM
quello in linea di massimo lo puoi utilizzare per 3 serie da 6 reps
credo che il tuo 8RM sia 28-30kg (forse di +)
pian pianino impareremo ad esprimerlo.. ma a quel punto sarai arrivata a 36!

[Lady Oscar]

No somo in un 6x6 con 1 minuto di pausa, credimi è il mio 8RM...

[Lady Oscar]

Allenamento del 1 dicembre 2006

5' tapis

Panca piana bilanciere 14 kg
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Rematore unilaterale manubri kg 7 (+1kg rispetto allo scorso allenamento)
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Panca inclinata 30° manubri kg 5
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Addominali

5' tapis

Ammazza, a me questo allenamento mi pesa troppo, però non crea problemi al gomito.Che dici Somo, lo tengo ancora per tre allenamenti?

[°°sOmOja°°]

ciao ale, ti pesa perchè è totalmente diverso da ciò che hai fatto finora
tienilo ancora per un pò, vediamo se ci sono miglioramenti nelle prestazioni

allenamenti di questo tipo sono stancanti è normale, chiaro non devi arrivare a vomitare, ma sudare parecchio e sentirsi gonfi di acido lattico è normalissimo

la nostra priorità adesso è quella di lasciar guarire il gomito e contemporaneamente ottenere un effetto allenante utile nei prossimi allenamenti.
p.s. tra 2 allenamenti dovresti vedere qualche differenza (minima) estetica