Kickboxer's S.O.W.

[IO64]

Auguri neopatentato

[kickboxer_87]

@Somo:la prossima volta provo a inarcare + che posso (senza farmi male)

@Io: grazie!

p.s.: oggi sono uscito x andare a lavorare in macchina e....
1-mi ero sbagliato, stasera non lavoro (infatti eccomi di nuovo qui)
2-dopo aver parcheggiato in centro (davanti al lavoro) la macchina non partiva... per fortuna dopo 10 min di tentativi è ripartita, macinino del *****... ma tanto tra poco mi lasceranno usare la MIA macchina (ex del nonno), un BMW 918S del 2000... 1800 cilindrata, una bella bestia

[circle69]

complimenti
complimenti anche per la cucca-mobile
okkio però ai velox sono dolorosi peggio di uno strappo e costano piu di un anno di palestra, esperienza (-10 poi -2 ) docet

[kickboxer_87]

DE

Box Squat
8x2x60kg rest 45"

Deadlift
1x80kg + 3x60kg
1x90kg + 3x70kg
1x100kg + 3x80kg
1x110kg + 3x90kg rest 30"/1'

la tecnica è quella che è... circa il 50% delle rep le sentivo anche nelle gambe,le altre no... dovrò lavorarci parecchio. i 110 sono saliti lenti anche per un setup sbagliato... capita

Barbell row
1x8x46kg
1x8x50kg
1x8x56kg
2x6x60kg

Pull-up
1x8xBW
1x8xBW
1x7xBW

Front Squat
1x10x40kg
1x8x50kg
3x6x60kg

prima volta che lo faccio come esercizio allenante. stile WL. una figata.

Leg Curl
1x6x50kg - max macchina
1x5x50kg
1x6x45kg
1x5x45kg

Seat Dumbell Curl
1x8x14kg
1x6x14kg
1x10x12kg


tempo:1h40'
commento:wo divertentissimi... ci si sta parecchio ma sono veramente una figata. unico s*****, i curl , keppalle doverli fare ROTFL

totale 36 serie !!!

[Sir_Ore]

grande kick.
poi mi farai sapere come ti troverai con il FS che ho intenzione di introdurlo anchio più avanti.

buon allenamento
federiko

[°°sOmOja°°]

ciao kick, grande wo

se l'hai fatto full, il front squat è molto buono e vuol dire che sei + forte di quadricipiti che di femorali.

occhio a non cedere in questi allenamenti super-volume altrimenti ti freghi
finchè non cedi la tua capacità di aumentare il volume progredirà parecchio

[kickboxer_87]

ooooooooopppppppppsssssss

'azz ho ceduto nelle trazioni e nei biceps/leg curl... beh nulla di grave spero.

con il front squat mi sono trovato bene, l'esecuzione è più full che posso, i polpacci mi sbattono contro le cosce, per chi + sotto di così non se puede
l'unica pecca è che avendo il peso che grava parecchio sul petto avevo il fiatone
comunque immaginavo di avere i quads più avanti rispetto ai femo. vedremo un attimo anche nel good-morning come me la cavo.