Diario.....TRIPLO!

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Bene oggi sezione quasi decente:

Panca PL 4X70+3X80X1X90+1X100+1X110+1X120(q)
Panca alta manubri 3X6X30Kg
PP croci 3X10X22Kg
Aperture cavi 3Xmax

Curl manubri 3X7X18Kg
Hummer C. 3X10X12.5Kg

Addome alla simmons


NOTE:
La 120 è q di quasi,lo spottere,sentendomi gemere mi ha aiutato in partenza,poi pero' fortunatamente se n'è accorto.Non ho fatto io l'alzata ma è cmq un minimo allenante.
Stasera avevo voglio di panca.E infatti i 110 sono schizzati in aria con una facilità assurda.Mi voglio fermare perchè non voglio bruciarmi subito.La logica fin ora è stata allenare la panca stretta,e la piana è venuta bene,ora proviamo cosa succede usando la panca alta!

Per il resto tutto nella norma,si studia ma mi sta tornando la voglia di andarmi ad allenare!Anche perchè ho capito una cosa fondamentale,se non ci sto con la testa mi posso mettere anche 9ore sui libri ma poi non conta un caxo!
Come l'ormai proverbiale gioco dei pacchi ci insegna:"vado avanti!"!!

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Signori ho vinto!Per ben due volte nella stessa settimana riesco a connettermi

Sezione di oggi

Stacco a salire e poi 3X1X160Kg
Rematore90° bil 3X6X60Kg
Lat inversa 2X6X80Kg
Lat avanti 2X8X60Kg

Triceps coi cavi!

L'altro giorno ho ripreso il box alto,mi so fatto un testino,sono arrivato a 150tranquillo,con cinta solo perchè per una volta m'ero ricordato di prenderla!!Pero' davvero tranquillo!

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Oggi scrivo orgoglioso di quello che ho fatto!!Me sento molto rocky!!!
La seduta di oggi non era ne prevista ne programmata,avevo deciso di staccare questa sett causa esami nella prossima settimana.Pero' ho deciso di andarci lo stesso,cosi' a scaxo.Ed era un bel po' che non mi allenavo cosi'!(oh almeno per i miei standard)

Panca PL 3X4X80Kg+4X3X90Kg (quando scrivo quel PL ho un misto di orgoglio/vergogna pazzesco )
Croci P.Alta manubri 2X8X30Kg
Pectoral mach. 2X8X40/50Kg

Rematore 5X5X60/70/75/75/75Kg
Lat mach inversa 2X8X80Kg
Lat mach. avanti 2X6X60Kg
Pulley 1X10(inutile)

NOTE:
Bhè secondo me è venuto bene!Voglio provare a buttare giu' qualcosa su questo stampo.Sempre 2\3 sez a settimana!

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Cioè, praticamente ti connetti ogni dieci giorni ?

E' l'uni ?

[kickboxer_87]

pectoral machine ...che combini?

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No dai su aos almeno nella sez diari ci sto sempre!!Anche una volta al giorno,specialemente quando non ho lezione!

L'uni procede dai,tra poco altri esami,pero' questi so tosti tosti.Ma ormai vado col motto del cic:

"Se insisti e persisti raggiungi e concquisti"!!!

Eh si kick,dopo un po' gli esercizi da far girare finiscono!



Inizia lo scarico attivo di riflessione:

Camminata in salita 20min
Spalle su palla medica manubri 3X12X8Kg
Cuffia in tutte le salse

Addome crunch+ex gran dentato

Stretching e decompressione fino alla morte

NOTE:

Le mia pause sono spassossime!Faccio tutte quelle cacatine per le quali non si trova mai tempo/voglia!Ed in piu' cerco di migliorare la mobilità generale.



Ho deciso:

Ciclo Russo!!Lo butto su excel e ve lo posto!

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Da ! Spasiba ! Oci ciornie ! Vodka ! Don ! Dasvidanija !

Ti ho risposto sul mio Blog...

[kickboxer_87]

eh sì... Lenin,Trockji, Vodka, Caipiroska,Matrioska...

ah zio... meno acidi grazie

[tattoos]

ah zio... meno acidi grazie

E sì. E più ghisa !

Però gli elefantini rosa sono carini...

[[Triplo]]

san paolo ordina,mortale risponde!Mi sono consultato con Paolo e mi ha consigliato di sperimentare una full body ad alto volume,per troncare sta panza e recuperare qualche kg da riempire...che di per sè ci piace perchè ci si allena "con rabbia"(e faccio notare la citazione a chi me po' capi'........)!

Bene oggi ho fatto una specie di esperimento,per vedere come andrebbe impostato.

E gia' ho una domanda sui recuperi!

Ho ripetuto due volte questo circuito:

REST:Paolo qui non ho capito se devo fare tipo circuito oppure riposare tra un esercizio e l'altro,oggi ho fatto circuito perchè tanto era una prova,pero' pensi che tu intendessi di fare con i recuperi,di quanto?

Pressa 1X8X150Kg
Leg Curl 1X8X45kg

Pek dek 1X8X100Kg
Pectoral m. 1X8X50Kg

Lat avanti 1X8X70Kg
Pulley 1X8X50Kg

Curl manubri 1X8X15Kg
Pull down 1X8X35Kg

Addome prima crunch poi cruch+obliqui su inclinata fatti come roba figa!

Prima di questo avevo provato un circuito con un solo esercizio per gruppo,una cacata.Meglio con due!

NOTE:

Alla fine ero visibilmente distrutto,il senso di nausea che ti sale è fortissimo.Provero' eseguendo come un piccolo soldatino cio' che mi dice paolo per filo e per segno!

[[Triplo]]

Dimentico sempre di postare gli allenamenti qui!!

Lo so' che ultimamente il mio allenamento non è molto interessante!pero' spero porti a buoni risultati,i consigli alimentari di Paolo preseguono....Speriamo che anche quetsi portino a buoni risultati!

Come aveva previsto la voglia di zuccheri inizia a farsi sentire prepotente!

Oggi altra sezione

Sempre 2volte il seguente:

Pressa 1X8X160Kg
Leg curl 1X8X55Kg

Pek dek 1X8X116Kg
Pectoral 1X8X55Kg

Lat inversa 1X8X85Kg
Pulley 1X8/7X70Kg

Shoulder press 1X8X80Kg

Curl m. 1X8X18Kg

Pull down 1X8X40Kg

NOTE:
Bhè allenamento decente,a parte la pressa.Mi sono sbagliato dovevo incrementare il peso,in effetti era abbastanza facile!

La prossima dovro' aumentare un decina!!

[kickboxer_87]

ma perchè ti alleni così?
se ti beccano silvio ed enrico sei fottuto

[[Triplo]]

ahahahhaha!!

Si è probabile,me la rischio pure perchè scrivo anche su Aos!!!pero' è necessario....

[[Triplo]]

Ao manco due giorni e me aggiornate tutti insieme i diari!!!

Orbene lanciamoci in una descrizione di cio' che approssimativamente è stato fatto!

15.01.2007 di nostro Signore

REC:1'

Pressa 2X8X170Kg
Leg curl 2X8X60Kg

Pek dek 2X8X120Kg
Pectorl 2X8/6X60Kg

Lat machine inversa 2X8/5X90Kg } Vedi note
Pulley 2X8X50Kg } " "

Alzate laterali 2X8X15Kg

Curl 2X8X18Kg

Pull down 2X8X40Kg

NOTE:
DOpo la prima seria di lat ho perso tutte le energie!Il peso era per me molto buono,e farci un volume cosi' alto è effettivamente impegnativo.

Sono tutto sommato contento per i risultati di questo ciclo perchè mi sono accorto che sulle alte ripetizioni se ci si allena si prende in poco tempo la mano,perchè sono pesi che conosci.

Cosa che nn avviene per le ripetizione singole/doppie/triple.In quanto ti portano ad usare carichi a % molto maggiori rispetto al solito.

E questa potrebbe essere una prima legge!

Ora la vera domanda è...dopo cosa faro'!??!?!

[[Triplo]]

Sono tornato!!!!!!!!!
E spero di riuscire a seguirvi piu' spesso,breve riassuntino delle puntate precedenti?96kg con un po' troppa ciccia,carichi diminuiti ma masse aumentate, inizio oggi un ciclo di WS su 3sedute.Me lo porto appresso per un po' e poi si vedra'!

ME Squat/Stacco Lun 14/05

Box alto singole fino a 140Kg+3X1X140Kg+3X4X120Kg
Stacco sui rialzi 3X4X100Kg
Pressa 4X5X150Kg

Curl EZ 5X4X35Kg
hummer 3X8/10X15Kg

una serietta di spalle alla paolino!

Addome+Lombari con 40Kg



NOTE:
Ottimo il box,non ho nemmeno tirato troppo.Era la prima volta che facevo box alto,lo faccio sempre parallelo o basso!
Per lo stacco forse ho messo troppo poco,ma ho pensato di non tirare al massimo,sotto saggi consigli di Chrono!
Bene il resto,un tempo totale di circa 1h e 20min...dire che riesco a bilanciare bene un po' di volume aggiuntivo con l'allenamento solito.Certo sara' piu' difficile nei giorni di panca ma vedremo!!
Ottime sensazioni!!

Unico dubbio come spaccare le sedute...ci devo pensare un altro po'!!