Curiosità tempi di recupero

[LaMarty]

solitamente si indica anche che gruppi muscolari più grandi richiedano un t.rec. più grande rispetto a gruppi più piccoli, es. gambe e spalle...

asetto altri pareri

[°°sOmOja°°]

però se n'è gia parlato + volte, avresti potuto fare una ricerca, che dici?

sinteticamente posso dirti che si dice che il sistema nervoso impieghi fino a 5 volte il tempo necessario al muscolo per recuperare da una serie
tale tempo è variabile in base alla % di carico che utilizzi (% di carico + alte stressano di + il sistema nervoso, basse % stressano + il muscolo con produzione di acido lattico)

se il sistema nervoso non recupera sufficientemente tra una serie e l'altra puoi avere un calo di ripetizioni eseguite o carichi utilizzati non giustificato dall'affaticamento delle fibre
risultato: ti alleni poco intensamente o voluminosamente rispetto a quanto potresti.

se il muscolo non smaltisce efficientemente acido lattico il sistema nervoso cerca di reclutare fibre ma l'acidità locale impedisce la trasmissione degli impulsi e quindi ancora una volta l'allenamento è penalizzato.

anche il cedimento influisce, infatti stressa parecchio il sistema nervoso penalizzando la capacità di reclutamento delle serie seguenti.

ma visto che l'allenamento non è una gara a chi solleva di + o chi fa + ripetizioni, ma piuttosto uno STIMOLO, anche i recuperi devono essere dosati in modo che l'esercizio sia allenante

e qui iniziano i casini..

[ciaaaoo]

Ottima sintesi, ma era ovvio che si parla di volumizzazione del muscolo, quindi ipertrofia, per cui andremo ad usare un carico del 80-65% rispetto al massimale. E quindi se i tempi di recupero aumenterebbero per i gruppi muscolari maggiori rispetto quelli minori, quanti secondi si avrebbero per gruppo?
esempio
Panca piana recupero 60'';
Bicipiti recupero 45'';
???