Diario di Lady Oscar

**°°sOmOja°°** · 23-11-2006, 08:42 AM

devo pensarci un pò
vorrei farti lavorare anche con alte ripetizioni per la parte alta oppure a basso recupero..
adesso vado a lezione, poi continuiamo a discuterne.

**Lady Oscar** · 23-11-2006, 08:51 AM

Grazie Somo, vediamo un po', le alte ripetizioni non mi piacciono però mi fido di te.Ricordati che vorrei mettere su un po' di massa muscolare, ma sai il fatto tuo, ormai l'ho capito, non mi consiglieresti mai un programma da "donnette", poco impegnativo.
Buona lezione "virtual personal trainer".

**°°sOmOja°°** · 23-11-2006, 04:02 PM

ciao ale,
avevo pensato di farti utilizzare un massaroni + simile all'originale per la parte superiore però alla luce dell'infortunio al gomito non so se sia il caso di caricare da subito.
siccome noi non sappiamo stare fermi e anche quando ci alleniamo vogliamo guardare lontano, c'è bisogno di un allenamento che possa preparare ad una fase seguente senza però rompere troppo al braccio.

per questo motivo avrei pensato ad un 8x8
l'8x8 prevede di eseguire 8 serie da 8 ripetizioni con recuperi di 20-30 secondi
i benefici sono l'aumento della componente non contrattile del muscolo e il miglioramento della vascolarizzazione
ciò porta ad una maggiore resistenza all'acido lattico.
acido lattico a parte anche l'8x8 sfrutta la fatica cumulata come stimolo ipertrofico, solo che lo fa + lattacidamente del massaroni.

io ho pensato che non fosse il caso di applicarlo alla lettera su di te, all'inizio sarebbe si shoccante e avresti un casino di doms ma probabilmente saresti troppo limitata dalla tua scarsa attitudine alle alte ripetizioni e quindi ti sottoalleneresti

per questo motivo pensavo di portare i recuperi a 30-40'' e di eseguire un 4x8 + 4x8 con cedimento nelle 2 quarte serie
se vuoi nel secono 4x8 puoi usare un carico + basso.

alternerei spinta e tirata per evitare un eccessivo accumulo di lattato

PARTE SUPERIORE
Panca piana bilancere
4x8 rest 30-40''
- 2min
4x8 rest 30-40''

Rematore manubri
4x8 rest 40''
- 2 min
4x8 rest 40''

panca inclinata manubri
4x8 + 4x8

lat machine\trazioni presa supina (ampiezza spalle)
puoi farne?
4x8 + 4x8

a questo punto potresti essere cotta (oltretutto non possiamo esagerare proprio perchè ci interessa guarire)
in caso aggiungerei solo un paio di serie per i deltoidi (che comunque dovrebbero essere già stanchi)

**°°sOmOja°°** · 23-11-2006, 04:07 PM

questo allenamento dovrebbe durare 2 settimane, giusto il tempo di recuperare cn il gomito
non dovresti perdere nulla di forza (perchè continui ad allenarti ) ma dovresti guadagnare in misure (per via del pompaggio) ed in resistenza

in pratica faresti
1° sett.
lun - "gambe"
mer - parte sup
ven - gambe

2°sett
lun - parte sup
mer - gambe
ven - parte sup (per un totale di 3 allenamenti di questo tipo)

poi la 3°settimana se sei ok partirebbe il sistema simil-massaroni
e poi si vede
altrimenti se sei completamente guarita già adesso cambiamo tutto.

**Lady Oscar** · 24-11-2006, 07:16 AM

Putroppo non sono guarita, anzi...Ieri, indossando il cappotto ho sentito un dolore immenso che mi ha indolenzito tutto il braccio.Ti spiego il movimento che mi fa vedere le stelle.Prendi la porzione di deltoide posteriore sinistro e prova a toccarlo.Per farlo devi chiudere al limite il braccio e storgere un po' all'infuori la mano.Ecco quel movimento è per me doloroso e non riesco a rendermi conto se è questione di ossa o tendini.
Facciamo così, teniamo per due settimane l'allenamento che mi hai postato, così vediamo come va, nel caso allenandomi non dovessi sentire dolore o cmq avere problemi, vediamo qualcosa di più tosto.
Panca piana bilancere
4x8 rest 30-40''
- 2min
4x8 rest 30-40''

Rematore manubri
4x8 rest 40''
- 2 min
4x8 rest 40''

panca inclinata manubri
4x8 + 4x8

lat machine\trazioni presa supina (ampiezza spalle)
puoi farne? Il modo per poterle fare si troverebbe anche, ma il problema è che ci ho provato a Roma in un parco dove c'erano le sbarre per chi si allena, ma non ne ho fatta meno di mezza.

**ROCCIA86** · 24-11-2006, 08:05 AM

Ale attenta,evidentemente sei nella fase acuta del dolore...quando ti fa male spesso e non solo in allenamento...facci cauta...e al minimo dolore fermati.