Mmmm... sono un po' in disaccordo con te Zio
Alzerei un po' la % che riguarda la diretta interessata, in quanto donna senza ambizioni particolari.
E' evidente che le donne hanno % di BF superiori all'uomo, quindi per avere un aspetto "accettabile" dal punto di vista visivo, direi che si puo' benissimo assestare sul 17/18%.
Il tempo necessario per raggiungere cio', direi che in 3/4 mesi senza grandi sacrifici, con una dieta bilanciata ed allenamenti in palestra, sia fattibilissimo!