è difficile dirti ogni quanto tempo.... entrano in gioco un sacco di variabili, e poi 2 esercizi così lavorano un sacco di muscoli quindi bisognerebbe rivedere tutta la scheda!!! cmq direi max (MAX) 1 volta a settimana entrambi in due volte distinte se ti alleni con una 2 split.... ma anche meno forse è meglio. cmq ripeto nn si può decidere niente senza prima vedere la scheda. lascia stare le macchine per i glutei e robe simili dai..........