Diario Di Marcaccio

**ungeheuer** · 22-11-2006, 08:02 PM

Bene, torna alla carica marcaccio

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 10:40 PM

ho prima costituzionale. cmq accetterò voti dal 25 in su.per adesso

**marcaccio** · 24-11-2006, 06:12 PM

la strada della guarigione sta finendo...
o almeno spero!
oggi ho forzato un po' lavorando al 60-70% dei mieri carichi usuali e fino ad ora nessun dolore residuo, ma sono passate solo 3 ore.
Si dice che ognuno è il miglior medico di se stesso (che ca...ta!) però credo che stavolta forse siamo fuori dal tunnel, ho fatto anche esercizi di Facilitazione Propriocettiva della spalla, sto diventando un guru dei recuperi...con qualche dritta di qualche innominabile esperto, oggi
15 tappeto
10' mobilizzazione scapolo-omerale
dist incl manubri 15 12 12 10 17+17 20+20kg
pectoral 3x12 35kg
vertical traction 3x12 50-55-60
lat imp inversa 2x10 40kg
rematore un braccio 2x10 18kg
alzate lat manubri 2x12 7+7kg
alzate 90 2x 10 7+7
curl manubri in piedi 12 10 10 10 12 14kg
pull down tricipiti 3x13 30kg
stretching
doccia banana

ora qualcuno sorriderà ma da una settimana prendo l"artiglio del diavolo" in compresse e forse qualcosa ha fatto, chissa'...
oggi ultima full body, le gambe le avevo allenate mercoledì
da lunedì si fraziona
un abbraccio a tutti quelli che mi hanno seguito ed incoraggiato ed anche a chi non