rieccomi, consulto nuovo allenamento

[°°sOmOja°°]

in pratica di tutto ciò che hai inserito io lascerei:

Allenamento 1
spinta + trazione (petto, spalle, braccia, schiena)
panca piana manubri\bilancere
lento avanti bilancere o spinte manubri
tricipiti (come te pare)
trazioni alla sbarra
rematore o pulley
ogni esercizio per 4-6 serie da 6-12 ripetizioni

Allenamento 2
Gambe
Squat
Good morning o Stacchi rumeni
polpacci
addominali

ogni esercizio sempre 4-6 serie da 6-8 ripetizioni
stacchi e squat secondo me non andrebbero allenati ad alte ripetizioni soprattutto per le donne e per i principianti, sono potenzialmente rischiosi perchè la tecnica va via via scemando con la fatica e oltretutto sono + utili se utilizzi dei carichi decenti.
i polpacci puoi allenarli con ripetizioni + alte se vuoi.

tutto questo ambaradan andrebbe ripetuto alternando 1 e 2 per 3 o 4 volte a settimana, l'aerobica la inserirei nei giorni di riposo oppure 30' (senza eccedere con l'intensità) dopo l'allenamento per la parte alta del corpo.
sottolineo che questa è solo la mia opinione

[flaviacp]

hey mi stai un tantino sottovalutando riguardo i pesi...
e poi sono oltre tre anni che mi alleno...proprio principiante non direi...

[fifty]

Beh Flavia, fai prima a dirceli questi pesi

[lallapa84]

si infatti..vogliamo sapere i pesi..!
cmq con questi esercizi secondo me qualcosa la ottieni..l'arnold press se la fai bene funziona. quanti kg?
stacchi e good morning sono 2 cose differenti; io x conto mio ho eliminato il good mornig dopo aver letto e sentito ke nn è poi così efficace..e anke un tantino xicoloso.
i glutei sono una xdita di tempo; leg extension e curl li faccio singoli ankio...secondo me funziona.

[°°sOmOja°°]

lalla io credo che tu sia ad un livello un pò + elevato, quindi magari su di te gli esercizi di isolamento trovano un perchè

l'arnold press è un OTTIMO esercizio se eseguito bene, io nn lo utilizzo quasi mai, trovo + efficaci gli esercizi un pò + semplici

vediamo quali sono i carichi e poi tiriamo qualche conclusione

[lallapa84]

lalla io credo che tu sia ad un livello un pò + elevato, quindi magari su di te gli esercizi di isolamento trovano un perchè

l'arnold press è un OTTIMO esercizio se eseguito bene, io nn lo utilizzo quasi mai, trovo + efficaci gli esercizi un pò + semplici

vediamo quali sono i carichi e poi tiriamo qualche conclusione

piramidale 12/10/8/8/6
secondo me lei fa: 4-4/6-6/8-8/8-8/10
e comunque è pesantuccio x una ragazza..certo poi dipende dal livello.
io faccio 3*8 con 10-10, quando sono proprio in forma.

[°°sOmOja°°]

sai, ripensavo a questa storia e devo dire che secondo me sono stato troppo moderato.
io credo che per flavia esercizi troppo tecnici e di isolamento siano proprio una perdita di tempo..e a dirla tutta credo che lo siano anche per te e per buona parte degli utenti del forum.

gli isolation possono essere utili (secondo me) in 3 casi:
- principiantissimi: impari a sentire la contrazione di QUEL muscolo
- avanzati: per lavorare sui DETTAGLI (che in quanto tali sono piccolezze, e non fondamentali)
- infortunati
flavia si allena da 3 anni ma non ad alto livello quindi mi pare non rientri in nessuna delle 3 categorie
io invece, che non amo parlare per sentito dire, rientro ahimè nella 3°categoria.

a luglio ho avuto un grave infortunio alla spalla e da allora non ho potuto + eseguire alcun movimento simile alla panca, cioè non posso eseguire movimenti che coinvolgano la clavicola
per intenderci : lento avanti, panca inclinata, panca piana..

però le mie braccia stanno benone ed anche la mia schiena, ragion per cui mi sono allenato con movimenti ACCESSORI di isolamento:
french press bilancere, tricipiti ai cavi, tricipiti singoli supinazione\pronazione

devo dire che nonostante il mio impegno i miei tricipiti adesso sono + piccoli dell'anno scorso
con gli esercizietti non si ha la stessa stimolazione profonda che si può avere con un grosso multiarticolare (vedi Reclutamento)
e oltretutto non ha molto senso lavorare su basse ripetizioni (che poi sono quelle che danno una maggiore compattezza muscolare) perchè ci si fà male e non si è efficienti

per contro ho eliminato del tutto gli esercizi di isolamento per i bicipiti\deltoidi posteriori\schiena
faccio solo:
rematore (diverse varianti), trazioni (...), pulley, stacchi.
insomma grossi esercizi.
i miei bicipiti e la mia schiena non sono mai stati tanto grossi.

preciso che non sono un principiante
forse non sono neanche avanzato, ma quantomeno intermedio, considerati i miei carichi (stacchi 175, squat 155kg, panca 132kg con fermo, rematore supinazione 100kg x2reps)
credi forse di avere tu bisogno di esercizi di isolamento?
o flavia che è addirittura meno avanzata di te?