Ma guarda che questo è un forum mica una palestra, qua mica si danno schede, mica si fanno piani alimentari, non si fa niente di tutto questo....
qua si discute si portano le proprie esperienze ci si confronta si chiede al limite qualche dritta per migliorare propria scheda o l'esecuzione o altro..ma da qui a fare programmi personalizzati eccettera ne passa amico mio.