quello di konkoji è un buon programma,senza dubbio. se però vuoi dare un grosso imput alla crescita nelle gambe separa la parte frontale con quello posteriore.
per dire: fai: squat+panca +compl / stacco + compl.
esempio:
A:
squat 5x5 + 2x6 + 1x8
polpacci+abs
panca + compl (come da scheda)
B:
stacchi alla rumena (o good morning)5x5
step-up 3x8
leg curl 2x6
remo+trazioni+curl.
così dovrebbe essere a posto. ricordati però di settare bene i carichi e di non cedere... tranne in qualche serie da 6/8 se vuoi. ma occhio perchè nello squat i femorali ti servono. quindi almeno 1/2 giorni di riposo tra un all e l'altro.
spero di esserti stato utile
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