Coinsigliatemi su questo programma prima che mi faccio male.

[kickboxer_87]

no scusa massacrare che? l'allenamento per le gambe che fai è INUTILE.
intanto ti faccio i complimenti x i carichi in es come panca e tirate al mento, nn sono da tutti.
ma l'allenamento x le gambe...
leg extension,pressa e menate varie non farle più.

per quads scegli uno o due tra:
squat/front squat/zercher squat/hack squat
femorali glutei etc...
stacco da terra/stacco rumeno/good morning

altri esercizi utili monolaterali sono gli squat bulgari e lo step-up. (salita su gradino). sempre validi anche gli affondi.

[maox]

infatti ecco perchè non vedevo risultati,e meno male che a quello s....o del mio istruttore avevo richiesto un programma specifico per le gembe

cmq seguirò il tuo consiglio.

Secondo te quindi mi conviene seguire il programma sopra citato (quello aba)o ne devo fare tutt'altro?

[kickboxer_87]

quello di konkoji è un buon programma,senza dubbio. se però vuoi dare un grosso imput alla crescita nelle gambe separa la parte frontale con quello posteriore.
per dire: fai: squat+panca +compl / stacco + compl.
esempio:
A:
squat 5x5 + 2x6 + 1x8
polpacci+abs
panca + compl (come da scheda)
B:
stacchi alla rumena (o good morning)5x5
step-up 3x8
leg curl 2x6
remo+trazioni+curl.

così dovrebbe essere a posto. ricordati però di settare bene i carichi e di non cedere... tranne in qualche serie da 6/8 se vuoi. ma occhio perchè nello squat i femorali ti servono. quindi almeno 1/2 giorni di riposo tra un all e l'altro.
spero di esserti stato utile

[maox]

ti ringrazio per le risposte.