Coinsigliatemi su questo programma prima che mi faccio male.

[maox]

Si volevo tenerlo fino a Natale (quindi 4 settimane),solo che sono indeciso dopo le due settimane di stop dovute alle vacanze natalizie se riprendere questo allenamento per altre due settimane,oppure fare un nuovo allenamento.
Tu cosa mi consigli?

Cmq grazie per la risposta

P.s. Ho un dubbio però, mica questo allenamento sia troppo scarno e rischio di perdere massa a cui ho lavorato duramente in questi mesi?

Vi spiego la mia situazione:fisicamente e atleticamente sono messo bene e frequento la palestra da tre anni oramai con un personal trainer,adesso purtroppo a Dicembre dovrò spostarmi temporaneamente in una località,dove la palestra + vicina è a 15 Km,quindi ho deciso di farmi prestare da un amico un pò di attrezzatura in modo da continuare ad allenarmi da solo,ma purtroppo non sò come allenarmi.

Sono reduce dal seguente allenamento (riporto anche i pesi massimali in modo che vi facciate un'idea sulla mia forma attuale)

Lunedì Spalle-Dorsali
Alzate laterali 3x8 (16 KG)
Tirate mento 3x6 (70kg)
Bilanciere con panca 90° 4X6 (26 kg)

lat mach dietro 8/6/6/4 (80 kg)
pulley basso 3x6 (70 kg)
trazioni inverse 3x6
pull down dorsale 3x8 (65 kg)


Mercoledì Gambe Tricipiti
leg ext 3x8 (80 kg)
leg curl 4x8 (65 kg)
squat 3x8 (80 kg)
calf 3x10

Dip 4x8
pulley down 10/8/6/6 (70 kg)
Busto 90° 3x6 (15 kg)

Venerdì Petto Bicipiti
Panca piana 10/8/6/4 (98 kg)
pectoral mach 3x6 (45/50 kg)
Croci panca inclinata 3x8 (23/25 kg)

manubri in piedi 3x8 (20 kg)
curl seduto3x8 (55 kg kg)
curl in piedi10/8/6/6 (60 kg)

Precisando che stò cercando di massacrarmi le gambe perchè dopo tre anni mi ritrovo il busto più allenato delle gambe.

Da come potete vedere sono in una forma più che discreta come forza,non ai livelli di un professionista ma sono ad un buon livello,adesso ero dubbioso se questo programma mi potrebbe fare bene o male,voi che ne pensate?

Purtroppo sono totalmente incapace di farmi da solo il programma,essendo stato succube del mio istruttore per questi anni,quindi se è sbagliata non saprei come venirne a galla.

Ringrazio ancora tutti e scusatemi se vi stò scassando troppo i maroni

[kickboxer_87]

no scusa massacrare che? l'allenamento per le gambe che fai è INUTILE.
intanto ti faccio i complimenti x i carichi in es come panca e tirate al mento, nn sono da tutti.
ma l'allenamento x le gambe...
leg extension,pressa e menate varie non farle più.

per quads scegli uno o due tra:
squat/front squat/zercher squat/hack squat
femorali glutei etc...
stacco da terra/stacco rumeno/good morning

altri esercizi utili monolaterali sono gli squat bulgari e lo step-up. (salita su gradino). sempre validi anche gli affondi.

[maox]

infatti ecco perchè non vedevo risultati,e meno male che a quello s....o del mio istruttore avevo richiesto un programma specifico per le gembe

cmq seguirò il tuo consiglio.

Secondo te quindi mi conviene seguire il programma sopra citato (quello aba)o ne devo fare tutt'altro?

[kickboxer_87]

quello di konkoji è un buon programma,senza dubbio. se però vuoi dare un grosso imput alla crescita nelle gambe separa la parte frontale con quello posteriore.
per dire: fai: squat+panca +compl / stacco + compl.
esempio:
A:
squat 5x5 + 2x6 + 1x8
polpacci+abs
panca + compl (come da scheda)
B:
stacchi alla rumena (o good morning)5x5
step-up 3x8
leg curl 2x6
remo+trazioni+curl.

così dovrebbe essere a posto. ricordati però di settare bene i carichi e di non cedere... tranne in qualche serie da 6/8 se vuoi. ma occhio perchè nello squat i femorali ti servono. quindi almeno 1/2 giorni di riposo tra un all e l'altro.
spero di esserti stato utile

[maox]

ti ringrazio per le risposte.