Si volevo tenerlo fino a Natale (quindi 4 settimane),solo che sono indeciso dopo le due settimane di stop dovute alle vacanze natalizie se riprendere questo allenamento per altre due settimane,oppure fare un nuovo allenamento.
Tu cosa mi consigli?
Cmq grazie per la risposta
P.s. Ho un dubbio però, mica questo allenamento sia troppo scarno e rischio di perdere massa a cui ho lavorato duramente in questi mesi?
Vi spiego la mia situazione:fisicamente e atleticamente sono messo bene e frequento la palestra da tre anni oramai con un personal trainer,adesso purtroppo a Dicembre dovrò spostarmi temporaneamente in una località,dove la palestra + vicina è a 15 Km,quindi ho deciso di farmi prestare da un amico un pò di attrezzatura in modo da continuare ad allenarmi da solo,ma purtroppo non sò come allenarmi.
Sono reduce dal seguente allenamento (riporto anche i pesi massimali in modo che vi facciate un'idea sulla mia forma attuale)
Lunedì Spalle-Dorsali
Alzate laterali 3x8 (16 KG)
Tirate mento 3x6 (70kg)
Bilanciere con panca 90° 4X6 (26 kg)
lat mach dietro 8/6/6/4 (80 kg)
pulley basso 3x6 (70 kg)
trazioni inverse 3x6
pull down dorsale 3x8 (65 kg)
Mercoledì Gambe Tricipiti
leg ext 3x8 (80 kg)
leg curl 4x8 (65 kg)
squat 3x8 (80 kg)
calf 3x10
Dip 4x8
pulley down 10/8/6/6 (70 kg)
Busto 90° 3x6 (15 kg)
Venerdì Petto Bicipiti
Panca piana 10/8/6/4 (98 kg)
pectoral mach 3x6 (45/50 kg)
Croci panca inclinata 3x8 (23/25 kg)
manubri in piedi 3x8 (20 kg)
curl seduto3x8 (55 kg kg)
curl in piedi10/8/6/6 (60 kg)
Precisando che stò cercando di massacrarmi le gambe perchè dopo tre anni mi ritrovo il busto più allenato delle gambe.
Da come potete vedere sono in una forma più che discreta come forza,non ai livelli di un professionista ma sono ad un buon livello,adesso ero dubbioso se questo programma mi potrebbe fare bene o male,voi che ne pensate?
Purtroppo sono totalmente incapace di farmi da solo il programma,essendo stato succube del mio istruttore per questi anni,quindi se è sbagliata non saprei come venirne a galla.
Ringrazio ancora tutti e scusatemi se vi stò scassando troppo i maroni
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