Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

ok.
mi sembra una buona base di partenza su cui iniziare a sperimentare.
occhio che le sessioni di stacco\squat dureranno tanto

per la panca ti consiglio, nel giorno pesante di provare alcuni (nn necessariamente su tutte le serie) fermi al petto prolungati (p.e. 4'')
in modo da eliminare il riflesso miotatico

nei giorni dinamici invece sfrutta al massimo il riflesso lavorando velocemente in discesa e esplosivamente in salita (fatta eccezione per il box squat, in cui l'esecuzione è differente)

[Corvette]

Per le JM press ti devo vedere kick, altrimenti rischi di fare una cosa immonda. Sono difficili.

[kickboxer_87]

@Somo, ok, allora veda x i fermi
@Corvette: si, immagino che l'esecuzione sia un casino, oggi provo e riproviamo insieme sabato.

[kickboxer_87]

Bench press
2x2x70kg
1x2x70kg fermo
1x2x72kg

ok.

Rainbow press
3x8x40kg
2x6x40kg

pensavo fosse + facile... minkia se picchia

JM press
3x8x28kg
2x7x28kg

qua devo vedere se la tecnica va bene...

Incline Flies
3x12x12kg

Barbell Curl
4x6x32kg

Hanging pikes
3x15xBW

Crunch
2x20

tempo:1h10'
commento: bel wo, proprio divertente, mi sono accorto che non ho fatto le spinte manubri e allora un due serie di croci ci stavano...curl fatti xkè sennò stavo in palestra troppo poco tempo. cmq era da tempo che non stavo così bene in palestra.A parte un dolore al tendine del tricipite destro nel JM press che però è passato verso la quarta serie.

[ungeheuer]

Complimenti per la driving license

[kickboxer_87]

thanx ero abb tranquillo cmq...
ah, x chi non lo sa:

Ho preso la patente!!!

[°°sOmOja°°]

Bene kick, anche se credo tu sappia come la penso riguardo all'uso di esercizi come le croci..
fossi stato in te avrei preferito delle spinte, poi a fine allenamento se hai tempo puoi fare ANCHE delle croci (però leggere)