Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

lunedì :
dinamic bench press : 9 x 3 col 70 % del massimale pause di 45"

close grip bench press 5 x 6-8
military press 5 x 6-8
JM press 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

mercoledì :
box squat 8x2xun peso che mi permetta l'esplosivita... tra il 60 e il 70% rest 45"
deadlift 1/3/1/3/1/3, contrasto. max % singola 80% rest 45"/1'15"

bent over row : 5 x 6-8
pull-up : 5x 8-10
curl : 3 x 6-8
front/zercher squat 4 x 6-8
leg curl 4 x 6


venerdì :
bench press : 4x2x90%/92%/95% 120"

rainbow press 5 x 6-8
decline dumbell press 5 x 6-8
skull crasher 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

sabato:
squat :4x2x90%/92%/95% rest 2/3' + 2x6 rest 1'30"
deadlift 4x1 col 90% del massimale pause di 120"

good morning 4 x 4
chin-up 5 x 6-8
bent-over row 5 x 8-10
scott curl 3 x 6-8


tutte le altre serie rest 2'.
così a me sembra bene.