grazie ragazzi il vostro interessamento mi commuove ...
cmq devo dire che iron mi ha dato una delle risposte che cercavo. cioè... "dopo aver squattato che complementare faccio?" -risp: "lo squat"
meglio di così ... si muore.
sabato mattina mi metto di buzzo buono con il corvettone e imparo i rudimenti dello zercher e vedo di fare pratica col front.

sul tema del tempo: io non ho problemi a stare in palestra più tempo, ma in questa seduta sono uscito che ero stanco ma con la sensazione di non aver fatto un *****. e non mi va. per quello la scheda di mau mi dà nuova determinazione e voglia. perchè è decisamente + bb style, ad alto volume ma tentando di non sacrificare troppo i carichi. tra un po' la riposto con tutte le variazioni
ancora domani mi alleno a istinto, poi inizio questa