diario di gigi

[circle69]

notizia positiva mercoledi prox inizio a lavorare (ovviamente a gratis)
in una ditta grossa
diciamo che sarà una sorta di collaborazione visto che vado per fare della analisi su un macchinario loro
poi uno di loro sara mio co-relatore
allenamento di ieri
DE:
clean 10x2 @60kg pausa 1 minuto
ho migliorato un po la tecnica e penso che avrà un riflesso positivo sul mio stacco
soprattutto nella partenza vado a cercare l'allungamento massimo dei trapezi (non so come dirlo in maniera precisa)
il che mi fa arretrare leggermente di piu le chiappe e lavorare molto piu in maniera esplosiva con le gambe
direi positiva anche la tirata
un po indietro è l'accosciata che ovviamente visto la leggerezza del carico non mi serve
ma ho paura che se mi rimane indietro poi non avanzo piu
poi front squat 4x6
GM 5x5
leg curl 4x6
calf ho cercato di farlo molto molto pesante 4x8 + 1x15
addome a tempo

oggi

overhead press 1x4 @50 2x4@55 1x4@57,5 3x3@60 (direi gia meglio del 5x5 di 7 giorni fa) pippa pero rimango
ho deciso il mio primo target arrivo in palestra, mi peso, mi scaldo, metto sopra la testa lo stesso peso che segna la bilancia
poi via un po di polvere dal cervello e illuminazione:
floor press 1x8@80(troppo leggero) 4x6@90 1x5@100
ok ho dovuto rompere un po le scatole a un mio amico per ogni serie
ma dopo 3 ore dall'allenamento mi sento ancora soddisfatto di aver reintrodotto la floor
panca stretta 5x6 (dopo la floor volava)
trazioni a presa larga 5x5,5,5,4,4 @b.w. osti manca uno zic al 5x5 per andar su di peso
rematore 4x6
curl bilancere 4x6

let the wind of asgaard swell your sails

[Corvette]

E' incredibile come tu di panca faccia 110 kg e di military press con un carico così basso. Evidentemente sei molto forte di tricipiti.

[circle69]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

[circle69]

giornata corta in laboratorio oggi non c'erano i proff. e alle 5 tutti fuori
è ormai gia buio però meno buio del solito
poi ho fatto il danno a casa
c'era lo scatolone nuovo di biscotti (marca quella che un tempo aveva il mago sui pattini) e non ho resistito
solo che 20' prima di un ME di squat pesano
fortuna che nella saletta dove c'è il rack all'inizio non c'era nessuno
(non sarebbe una bella figura fare il ruttino magari di fronte a una ragazza che fa gli adduttori)
ops mi scuso
M.E. squat :
box squat 30 cm misurati come un foglio A4 in piedi (29,4 se non sbaglio) + qualcosa meno di 1 cm
seduta sui 2 secondi
3x3@110 1x2@120 singole 130, 135, 137,5(se non al limite non molto lontano)
la prossima settimana abbasso il box (3/4 cm) e ovvio ridurrò di un 5% i carichi
stacco 5x4@135 stranamente con l'avanzare delle serie mi sembravano sempre piu facili (ok qui forse esagero) l'ultima però mi sono accorto sciolta la cinta di averne fatte 5 senza morirci sotto.
hokuto squat 4x6 ho scoperto che la cinta mi da piu fastidio che vantaggi ergo via
pressa 1x20 in r.p (6,5,5,4)
calf 4x20
addome
sauna

[kickboxer_87]

che minkia è l'hokuto squat ? ? ?

p.s: split Ian king; divide il corpo in
piano verticale:lento avanti e trazioni
piano orizzontale: panca e rematori
frontale inferiore: squat
frontale posteriore: stacco e varianti

[circle69]

grazie del chiarimento sul Ian King
avevo seguito un programma simile l'anno scorso
pero prima dell'evoluzione

ho provato a definirlo un paio di settimane fa ma forse non mi sono riuscito a spiegare in maniera comprensibile
dicesi "hokuto squat" quello che piu o meno corvette chiama stone clean
con i dischi da 20 sul diario di ragingbull
volevo fare un qualcosa che ricordasse almeno nella prima parte del movimento l'atlas stone (fino al front squat compreso)
solo che quando non so i nomi degli esercizi me li invento
hokuto=molto difficoltoso/faticoso ma che da soddisfazione
in sostanza lego le pizze con una catena tipo quella che uso per legare la bici
parto da un rialzo sui 30/35 cm (pero provero da terra in futuro)
mi abbasso in accosciata il piu possibile e abbraccio il "blocco cilindrico"
poi portatolo allo sterno faccio delle serie di squat (come feeling è simile al frontale) cercando la profondita massima
come best ho un 4x6 con 4pizze
però sono cque dubbioso sulla qualità del mio movimento ho paura di "schienarlo (farlo di schiena) un po troppo"

ciao

[kickboxer_87]

ah ok ... chiaro








anche tu sei pazzo

[raging bull56]

di spalle sono davvero una sega
tricipiti boh non penso neanche un granche
tipo quando ero sui 105 di panca in panca stretta i 90 sono usciti 1 volta per miracolo
un po meglio forse sulle parallele che con 30 kg di sovrappeso qualche serie da 4 esce ( che + il mio peso arriviamo sui 120)

rimane che l'obiettivo è il mio peso sopra la testa

ha ragione corvette per i tricipiti.con 105 di panca se facevi 90 con una presa da tricipiti e' un gran bel peso
per le spalle prova a massacrarle con il lento avanti sia di bilanciere che di manubri.io sto facendo un 5x5 aspettando i risultati.

ciao,

ps. ho visto che sei quasi un ingegnere. chimica industriale?
complimenti

[circle69]

@raging
gia chimica industriale se ce la faccio vado per luglio
la tesi la sto facendo sull' adsorbimento di inquinanti organici su argille modificate
per panca stretta intendo con impugnatura dove le mani distano la distanza dei pollici che non si toccano per 1cm o 2
per le spalle pensavo di iniziare a seguire tra 2 settimane un programma spiegato su T-nation citato da corvette
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14465

[circle69]

week end bello come ogni volta che lo passo con la dea
peccato finisca sempre appena si inizi a percepirne il gusto

work out lunedi
clean 10x2 @65 pausa 1'
front squat 4x6
GM 5x6
leg curl 4x6
cavolo anche oggi mi ritrovo a fare tutto in nx6 dovrei migliorare un po la stesura degli esercizi
ma l'importante è farli
calf 2x20 (risc) 3x8 pesanti 1x20
addome a tempo
domani inizio il cilcletto sull' OH press
devo ancora rivedere alcune cose vorrei farlo + in stile WS non lavorando in alternanza OHP/antagonista fra le serie
andrò a sensazione

[Corvette]

Sei molto forte di tricipiti e se sbloccassi le spalle, la tua panca salirebbe come minimo di 10/15 kg!!