wo 21-11-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*12, 75kg*6

6x4@85 kg tutto liscio, sett prox si sale +2.5kg


2)Spinte manubri su incl a 30°
8-8-7@26kg rest 90"

3) croci su piana
14kg*10-10-10 rest 60/70" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
1x8@30kg
1x5@37.5kg
3x5@35kg

2)curl manubri alternati seduto
3x8@14kg 90/100"

addominali
crunch inversi 3x20
crunch 3x15