Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

ciao kick, onestamente quello squat bulgaro non mi pare granchè
poi nel tuo caso (se non ho capito male vuoi sollevare grossi pesi) non lo trovo adatto..

se lo scopo è quello di lavorare in modo totalmente diverso fai degli ass to the grass con stance ultra largo
se vuoi stimolare maggiormente il quadricipite: squat ass to the grass con fermo in basso, oppure squat+1\3, oppure front squat (bello), o zercher squat

gli affondi e simili non credo abbiano un grosso transfer sullo squat da PL, poi magari sbaglio..

[Sir_Ore]

Dall'alto della mia esperienza immensa (pffff ahaha ) andrei instintivamente sul Front Squat.

[Corvette]

Prova lo Zercher squat kick! Sabato ti spiego un pò come si fa.

[°°sOmOja°°]

lo zercher è buono (tant'è che l'ho citato) ma è doloroso soprattutto per chi non è grezzo come corvette (visto che prevede di poggiare il bilancere nella piega del braccio) io utilizzavo dei braccioli auto-costruiti

un esercizio "diverso" ed accessibile è il front squat, consiglio l'esecuzione pesistica (con le mani come se avessi appena eseguito una girata ed i gomiti alti)

[IO64]

Kick posso intervenire come piccolo e inesperto BB

Secondo mè l'equilibrio lo perdi per la posizione troppo avanzata della schiena prova a caricare un pò dimeno e stare dritto con la schiena, rispetto alla foto porta il piede in appoggio un pò più avanti questo dovrebbe in automatico portarti a stare più dritto.

[kickboxer_87]

grazie ragazzi il vostro interessamento mi commuove ...
cmq devo dire che iron mi ha dato una delle risposte che cercavo. cioè... "dopo aver squattato che complementare faccio?" -risp: "lo squat"
meglio di così ... si muore.
sabato mattina mi metto di buzzo buono con il corvettone e imparo i rudimenti dello zercher e vedo di fare pratica col front.

sul tema del tempo: io non ho problemi a stare in palestra più tempo, ma in questa seduta sono uscito che ero stanco ma con la sensazione di non aver fatto un *****. e non mi va. per quello la scheda di mau mi dà nuova determinazione e voglia. perchè è decisamente + bb style, ad alto volume ma tentando di non sacrificare troppo i carichi. tra un po' la riposto con tutte le variazioni
ancora domani mi alleno a istinto, poi inizio questa