Mr Universo
Inizio Preparazione
Day 1)
Trazioni
Rematore
Curl ez /Curl manubri
Stretching
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Day2)
pausa
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Day3)
Push press
Ecartes
Alzate frontali
Scrollate
Releve de jambes
Stretching
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Day4)
Squat
Stacco
Stretching
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Day5)
Cardio
Releve de jambes
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Day6)
Couche gara
Couche special TRI
Releve de jambes
Stretching
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Mr Universo
Inizio Preparazione
FASE-I- Reclutamento fibre:
Per l esercizio in questione si eseguono 3 serie effettive anche a cedimento.
Il carico scelto deve permettere un minimo di 10 ripetizioni ed un massimo di 20.
Si aumenta il carico a partire dalle 16 ripetizioni effettuate.
Il carico e considerato « ottenuto » quando si eseguono 20 ripetizioni.
La tecnica deve essere relativamente corretta.
FASE-II- Forza intermedia:
Per l esercizio in questione si eseguono sempre 3 serie effettive ma non a cedimento.
Il carico scelto deriva dalla fase precedente,si scala 1 ripetizione ogni 2,5kg di aumento.
Le serie effettive devono essere di minimo 6 ripetizioni e massimo 9.
La tecnica deve essere relativamente corretta.
FASE-III- Forza: (Puo essere saltuariamente rimpiazzata da una Fase-V-)
Per l esercizio in questione si eseguono sempre 3 serie effettive ma non a cedimento.
Il carico scelto deriva dalla fase precedente,si scala 1 ripetizione ogni 2,5kg di aumento.
Le serie effettive devono essere di minimo 2 ripetizioni e massimo 5.
La tecnica deve essere relativamente corretta.
FASE-IV- Forza massimale: (Puo essere saltuariamente rimpiazzata da una Fase-V-)
Per l esercizio in questione si eseguono 3-5 effettive.
Tutte le serie sono di 1 ripetizione.
Il carico viene aumentato ad occhio fino ad arrivare a testare un massimale.
Tutte le serie sono effettuate con fermo semplice eccetto il nuovo massimale che per essere valido deve essere eseguito con fermo da gara.
FASE-V- Allenamento dinamicoPuo rimpiazzare saltuariamente le fasi III e IV)
Per l esercizio in questione si eseguono 8 serie effettive di 3 ripetizioni.
Il movimento deve essere « dinamico »,qui l importante non e il carico ma la velocita di esecuzione.
Il carico dovrebbe avvicinarsi al 50% del massimale.
Mr Italia
In Stretching
l'ho ripreso proprio in fondo questo thread,
volevo sapere se quando parli delle fasi te ti riferisci a tutti gli esercizi o soltanto ai complementari
grazie
ancora complimenti e scusami se approfitto
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