Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

perfetto, stila il programma e firmiamo.

[Lady Oscar]

Ok!Sulla carta è già stilato, domani mattina lo posto qui sul forum, ovviamente la parcella a fine mese
Mi sembra un programma impegnativo e molto interessante, un grande passo per me se riesco a portarlo a termine alla perfezione.

[°°sOmOja°°]

non credo avrai problemi
piuttosto cerca di non eccedere con l'aerobica per non affaticarti eccessivamente

[Lady Oscar]

L'aerobica l'ho ridotta a 1 volta la settimana.Scrivo il programma terminato così è più chiaro anche per chi legge il diario.Prima di iniziarlo ho una settimana di scarico con squat e stacchi e 1 giorno di test dell'8RM.
NUOVO PROGRAMMA GAMBE:
Squat
1° sett.6x6 @8RM rest.1'
2° sett.5x5 @7RM rest.1'30
3° sett.4x4 @4RM rest.2'
4° sett.3x3 @5RM rest.2'30

Stacco completo
Metodo Massaroni modificato
X serie da 5 rip.con rest.30/40" finché non arrivo alla 4 che cedo
5-5-5-5-5-4 stop
Ogni settimana dovrei aumentare le serie (almeno in teoria )

Complementari
Good Morning e Leg Curl con 3x6 e pesi da decidere in sede di allenamento

[°°sOmOja°°]

grande!
l'8RM puoi testarlo ad occhio anche nella prima sessione della 1°settimana
credo che ormai tu abbia un pò di sensibilità per capire quando fermarti perchè non hai + altre ripetizioni.
poi magari ti riposi 2'' e fai 5x6

cmq considera che il 6x6 era con il vecchio 8RM (22kg)
l'attuale sarà + alto e difficilmente riuscirai a completare tutte le 6 serie con 1' di riposo, anche se nelle prime 2 serie hai buffer
l'RM è un punto di riferimento, quello che a te interessa è fare
6x6-5x5-4x4-3x3 a peso costante e cn carichi crescenti.

buon lavoro!

p.s. come va il gomito?

[ROCCIA86]

Complimenti Ale...Somo sta facendo un buon lavoro...anche se massaroni nn mi piace particolarmente come metodo,ma visto che hai scielto te mi fido del tuo istinto di donna...come è che si dice?C'è più verità nei dubbi delle donne che nelle certezze degli uomini
A parti i deliri mattutini (sono pazzo di natura) già per il solo fatto che usi esercizi veri con schemi veri è tanto...e ti darà tanto...in termini di forza e massa ma anche di definizione.
Secondo me a occhio il tuo nuovo 8RM dovrebbe essere in torno ai 26kg.
Ciao Ale e buon allenamento...spesso vorrei intervenire, però somo la pensa come me nel senso che ripeterei le stesse cose...

[Corvette]

Ciao Lady! Vieni allenarti con me? Saresti un' ottima training partner