Coinsigliatemi su questo programma prima che mi faccio male.

[paoletto83]

Ti aiuto va...gli stacchi alla rumena sono questi....gli esercizi per i rotatori sono questo, questo, questo e penso che possano bastarti..certo non farli tutti insieme!

[maox]

Grazie mille paoletto,e scusatemi tutti per l'ignoranza

Ultima cosa e poi non vi scasso più le palline gli esercizi per i rotatori,in quanto da me mai fatti, solitamente in quante serie/ripetizioni vanno fatte?

Grazie ancora

[paoletto83]

Se non li hai mai fatti: ripetizioni lente e pochissimo peso...un esercizio in 2x15 penso sia già abbastanza. Fallo a fine allenamento delle spalle o del petto