Veramente mi piacerebbe tenere lo squat come esercizio primario e lo stacco come secondo fondamentale.Solo che se tengo come secondario lo stacco, devo continuare con quello rumeno giusto?
Allora, sempre riassumendo:
SQUAT
1°settimana 6x6 @8RM rest 1'
2°settimana 5x5 @7RM rest 1'30
3°settimana 4x4 @4RM rest 2'
4°settimana 3x3 @5RM rest 2'30
Stacco rumeno
Se mi scrivi che potrei ottenere buoni risultati in termini di massa, mi tenti ad utilizzare il 5x il massimo numero di rip.con l'8RM.
Domanda:Siccome lo schema prevede 5 serie, come funziona?1° sett.con, x es. con 26 kg eseguo 6 rip, quindi 5x6 26 kg, 2 sett. 5x8 26 kg, 3 sett 5x10 26kg oppure la progressione nelle rip avviene all'interno della stessa sessione per cui può essere che la prima sett. venga fuori una cosa come 1x10 26 kg 1x10 26 kg 1x8 1x6 1x6?
Complementari
G.M. 3-5x4-6 (il carico lo decido in sede di allenamento)
Leg curl idem
Te gusta?A me me gusta
Rispondi Citando
Segnalibri