Scusate ma ho necessità di riassumermi il programma, perchè io tengo un diario di allenamento anche a casa, in un quadernone, quindi devo segnarlo anche lì in maniera che mi sia chiaro.
Core exercise: Stacco completo
(spingendo bene con le gambe, che in posizione di partenza sn + o meno nella posizione di uno squat sopra il parallelo)
1°settimana 6x6 @8RM rest 1'
2°settimana 5x5 @7RM rest 1'30
3°settimana 4x4 @4RM rest 2'
4°settimana 3x3 @5RM rest 2'30
recuperi crescenti nel corso del ciclo, addirittura nel 3x3 puoi azzardare % di carico un pò superiori visto il volume ridotto
Complementare: affondi con manubri
1a serie 5
2a serie 5
3a serie 4
4a serie 3
5a serie 2
totale= 19 ripetizioni
Si mantiene il peso invariato fino a che nn siriesce ad eseguire 25 ripetizioni senza aiuti. Niente negative e niente forzate. Arrivi a 25 e aumenti il peso
Esercizi di scarico: G.M e leg curl.
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