Diario di Lady Oscar

[Lady Oscar]

si ale (poi mandami un pm, sono curioso)

Ironizzi ???

(cmq tra un programma e l'altro si scarica, dovresti fare una settimana con solo esercizi base 2x6)

Ok per lo scarico con 2 serie e 6 ripetizioni, ovviamente abbasserò anche il peso.

dopo lo scarico facciamo una seduta di test dell'8RM (che sarà superiore a 22kg)
come complementare utilizzerei stavolta lo squat, piuttosto che il lavoro con i manubri, in questo modo già sei in grado di orientarti con i carichi e oltretutto consolidiamo la tecnica.

Qui mi sono persa.Come complementare nella seduta di scarico utilizzeresti lo squat con il bilanciere?

La prima settimana si carica il proprio 6 RM e si eseguono le serie che ovviamente nn saranno tutte completate es

1a serie 5
2a serie 5
3a serie 4
4a serie 3
5a serie 2

totale= 19 ripetizioni

Si mantiene il peso invariato fino a che nn siriesce ad eseguire 25 ripetizioni senza aiuti. Niente negative e niente forzate. Arrivi a 25 e aumenti il peso. Gli aumenti secondo la mia esperienza nn dovrebbero essere di più del 2/3% del carico, almeno nella panca. Posto il secondo allenamento che ho fatto e l'allenamento col risultato massimo (la 7 settimana).

Si mi piace come schema del complementare però mi servirebbero dei chiarimenti.Allora inizio con lo schema che c'è su, poi a 25 ci arrivo di volta in volta,nel senso, inizio lunedi con 19, poi venerdi vado a 21 poi a 23 e infine a 25?E le pause tra le serie come le gestisco?