Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

se vuoi inserirlo fallo nella sessione dinamica
ma solo su uno tra stacco e squat (consiglio stacco)
l'altro per forza di cose dovrai limitarlo (come carichi e come volume)

se vuoi impostare una progressione puoi mantenere il 90% e aumentare via via il volume
4x2\5x2\6x2\8x2
oppure la % di carico cercando di mantenere la brillantezza
4x2@90%\4x2@92%\4x1@95%\4x1@97% (chiaro che il massimale deve essere aumentato altrimenti non ce la puoi fare)
considera anche che le serie di avvicinamento sono anch'esse allenanti
altrimenti ancora..
4x2@90% \ 4x2@92% \ 4x2@90% + 2x1 @95% \ 4x2@92% + 2x1 @95-97% (o massimale)

[ROCCIA86]

Per lo stacco e lo squat ho provato lo schema 8x1x90%\5x2x90%\8x1x95%\5x2x95% con buoni se nn ottimi risultati...ma dopo 2 giri ossia 8 settimane occorre variare...più che duro ti testa verso carichi massimali e prendi confidenza con pesi prossimi al tuo limite...
Nella mia nuova scheda prima di riprendere il lavoro con le singole sto facendo:
4x3x85%\5x2x90%\8x1x95%
che forse è pure peggio come approccio...

[kickboxer_87]

grazie somo, oggi provo un paio di cosette e poi vedo
@roccia: il tuo schema te l'avevo già fregato in questo ....poi tra una cosa è l'altra non ho rispettato nulla alla lettera ma la progressione da 8x1x90% a 4x2x95% ha funzionato perfettamente.

[ROCCIA86]

Ricordati di inserire sempre il riferimento all'inventore...altrimenti vengo a cercarti

[kickboxer_87]

Ovvio roccione, ovvio ... so che altrimenti mi trovo impalato su un bil ...

p.s.: direi cmq che nella DE potrei fare, deadlift a contrasto (un 8 serie) e box squat basso 8x2 rest 45"
nel ME progressione nello squat tipo 4x2@90% \ 4x2@92% \ 4x2@90% + 2x1 @95% \ 4x2@92% + 2x1 @95-97% (o massimale)-che mi ispira un botto- e nello stacco qualcosa di + semplice... tipo 4 singole 90/90/92/95...(in %).
nella panca preferirei andare su di volume, quindi il 4x2/5x2/6x2/8x2 sembra ok. vediamo.

[ROCCIA86]

Io invece sto pensando di fare ME di squat con il box e il DE con dello squat profondo...ieri ho fatto DE e ME di Trazioni e devo dire che ho avuto una buona sensazione...
So che nn è la scielta migliore ma per come è impostata la scheda e nn potendomi allenare più di 3 volte a settimana rimane la scielta più ovvia...

[kickboxer_87]

ho visto si... mi faceva un po' strano ma neanche tanto. alla fine nel west-side nelle sedute di DE fanno anche complementari pesanti... per cui il discorso non è molto diverso.

[°°sOmOja°°]

nel WS dopo l'allenamento DE si fanno complementari ad alto volume non pesanti.