un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[kickboxer_87]

ahahah è vero... tanto recuperi in fretta
la prossima volta se vuoi ti dò della pippa nella panca così in un mese arrivi a 160kg ...

[°°sOmOja°°]

finalmente domani mi alleno dopo lo scarico passivo di mercoledi

lo scarico passivo di un giorno è un buon compromesso però io senza toccare pesi soffro da morire, devo ancora decidere cosa fare domani (ho troppe idee che devo sperimentare ed è dura scegliere)

[ROCCIA86]

Domani provo il box basso e poi faccio squat profondo dinaminco..

[°°sOmOja°°]

oggi ho fatto dei video
però sono venuti tutti inclinati su un fianco, se qualcuno sa come raddrizzarli me lo dica al + presto, così li posto.

24 novembre 2006

Panca piana
1x25 @20kg
1x45 @40kg
1x35 @50kg (ho riposato poco ed ero ancora ingolfato)
poi ho fatto un pò da spotter a Roberto che oggi faceva il test di panca
ho voluto fare un'altra serie @50kg
1x20 @70kg azz, ho sbagliato.. i pesi da 10 sono molto simili a quelli da 20 ed ho sbagliato, me ne sono reso conto alla 10° rip. ma visto che non avevo fastidi ho continuato.
settimana prossima però faccio il bravo e torno a 60kg

Squat a contrasto
75kg..95kg
1x115kg + 3x95kg
1x125kg + 3x95kg
1x130kg + 3x110kg
1x140kg + 3x110kg
1x150kg + 3x110kg
1x160kg + 1x130kg alti i 160kg e lenti i 130kg
3x110kg

Good Morning
1x8 @75kg
1x4 @95kg
1x3 @115kg
1x4 @125kg
1x4 @130kg

poi era tardi ed ho dovuto tagliare
lunedi riprendo la tirata (ho fatto scarico praticamente tutta la settimana, troppo.)

devo dire che le riprese sono state utili
ho potuto correggere il tiro con la profondità man mano che mi guardavo
molto utile
inutile dire che il mio squat fa cagare, spero di poter pubblicare presto i video in modo da beccarmi un pò di insulti ..e consigli

[Corvette]

Lo squat a contrasto lo trovo interessante

[ROCCIA86]

Lo squat già è incasinato come esercizio,farlo a contrasto credo che ad un certo punto si comincia a perdere tecnica...specie nelle ultime serie...
Per il GM sono curioso di sapere come e quando pieghi le gambe...ieri ho fatto un 4x4x100kg(prima volta),eserczio veramente interessante solo che le gambe le piego un po' meno degli stacchi alla rumena...

[ROCCIA86]

I video postali lo stesso...