Kickboxer's S.O.W.

[°°sOmOja°°]

io veramente parlavo di 4x2 @90% (@95% è ancora peggio di 8x1)

riguardo l'allenamento io cerco di mantenere una struttura costante per molto tempo (mesi) variando però gli schemi degli esercizi e gli esercizi stessi
trovo sia il modo migliore per valutare un sistema d'allenamento.. ma anche i singoli metodi (esempio il contrasto, le onde, l'8x8, il massaroni ecc) perchè inseriti in un contesto costante esprimono immediatamente il loro carattere.

[kickboxer_87]

se noti infatti sono circa 3 mesi che mi alleno sempre con split estremamente simili (squat+simil-stacco+compl/panca+compl),cioè con gli schemi che mi avevi fatto ancora quest'estate.
e mi ci trovo bene.
pensandoci, essendo questa scheda molto + dura sui compl, potrei tenere il 4x2x90% originale, ma mi scazza l'idea di non avere neanche un minimo di progressione! in questa appena fatta x dire nello squat ho fatto 8x1x90/4x2x90/8x1x96/4x2x96 e oggi "tento" (tanto so già che ce la faccio easy) un 8x1x100kg. ti ricordo che alla fine le mie % sono un po' sfalsate nel senso che sto volando un pochettino basso per evitare di fare i vecchi errori di tecnica nello squat. il sistema a contrasto mi sembra ottimo in sè ma non saprei come inserirlo ora che riguardo la scheda. forse prenderebbe troppo tempo. insomma ,come al solito sono giusto un po' confuso

[°°sOmOja°°]

se vuoi inserirlo fallo nella sessione dinamica
ma solo su uno tra stacco e squat (consiglio stacco)
l'altro per forza di cose dovrai limitarlo (come carichi e come volume)

se vuoi impostare una progressione puoi mantenere il 90% e aumentare via via il volume
4x2\5x2\6x2\8x2
oppure la % di carico cercando di mantenere la brillantezza
4x2@90%\4x2@92%\4x1@95%\4x1@97% (chiaro che il massimale deve essere aumentato altrimenti non ce la puoi fare)
considera anche che le serie di avvicinamento sono anch'esse allenanti
altrimenti ancora..
4x2@90% \ 4x2@92% \ 4x2@90% + 2x1 @95% \ 4x2@92% + 2x1 @95-97% (o massimale)

[ROCCIA86]

Per lo stacco e lo squat ho provato lo schema 8x1x90%\5x2x90%\8x1x95%\5x2x95% con buoni se nn ottimi risultati...ma dopo 2 giri ossia 8 settimane occorre variare...più che duro ti testa verso carichi massimali e prendi confidenza con pesi prossimi al tuo limite...
Nella mia nuova scheda prima di riprendere il lavoro con le singole sto facendo:
4x3x85%\5x2x90%\8x1x95%
che forse è pure peggio come approccio...

[kickboxer_87]

grazie somo, oggi provo un paio di cosette e poi vedo
@roccia: il tuo schema te l'avevo già fregato in questo ....poi tra una cosa è l'altra non ho rispettato nulla alla lettera ma la progressione da 8x1x90% a 4x2x95% ha funzionato perfettamente.

[ROCCIA86]

Ricordati di inserire sempre il riferimento all'inventore...altrimenti vengo a cercarti

[kickboxer_87]

Ovvio roccione, ovvio ... so che altrimenti mi trovo impalato su un bil ...

p.s.: direi cmq che nella DE potrei fare, deadlift a contrasto (un 8 serie) e box squat basso 8x2 rest 45"
nel ME progressione nello squat tipo 4x2@90% \ 4x2@92% \ 4x2@90% + 2x1 @95% \ 4x2@92% + 2x1 @95-97% (o massimale)-che mi ispira un botto- e nello stacco qualcosa di + semplice... tipo 4 singole 90/90/92/95...(in %).
nella panca preferirei andare su di volume, quindi il 4x2/5x2/6x2/8x2 sembra ok. vediamo.

[ROCCIA86]

Io invece sto pensando di fare ME di squat con il box e il DE con dello squat profondo...ieri ho fatto DE e ME di Trazioni e devo dire che ho avuto una buona sensazione...
So che nn è la scielta migliore ma per come è impostata la scheda e nn potendomi allenare più di 3 volte a settimana rimane la scielta più ovvia...