Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

lunedì :

panca veloce : 9 x 3 col 70 % del massimale pause di 45"

panca stretta 5 x 6-8
lento avanti in piedi 5 x 6-8
JM press 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

mercoledì :

stacco veloce : 10 x 1 col 60 % del massimale pause di 45"
squat veloce : 8 x 2 col 60 % del massimale pause di 45"

rematore : 5 x 6-8
trazioni : 5x 8-10
bicipiti bil. o man. : 3 x 6-8
bulgarian squat 4 x 10
leg curl 4 x 6


venerdì :

panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

rainbow press 5 x 6-8
declinata manubri 5 x 6-8
skull crasher 4 x 6-8
calf 6 x 6-8
abs

sabato:

squat pesante : 8x1x90%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x90%
stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

good morning 4 x 6-8
leg curl 2 x 6-8
trazioni supine 5 x 6-8
rematore 5 x 8-10
scott curl 3 x 6-8

ecco... così dovrebbe andare.

corvette,somoja e altri... opinioni?
ovviamente in ipercalorica (altrimenti chi me lo fa fare? ROTFL )

nota: in stacco e panca sarei molto tentato di tentare il metodo a contrasto. IronPaolo in un altro forum l'ha proposta pure a una ragazza x cui non mi sembra proprio x avanzati (nn è la Orsini , è una ragazza normale ) ...